Certo: ao executar o movimento, grande parte dos músculos internos e externos das coxas são fortalecidos. Essa ação deixa a musculatura enrijecida e mantém o formato redondinho do bumbum
Foto: Gis Ciasca
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Com movimentos inspirados no esporte oriental, agachamento deixa os glúteos firmes e enrijecidos em três meses
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Certo: para fortalecer uma das regiões do corpo mais valorizadas pela ala feminina, você vai precisar de dois alteres de um quilo e dois alteres de dois quilos, cada
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Certo: de pé, separe as pernas e mantenha os pés retos e afastados da linha do quadril. Essa postura garante que os membros inferiores segurem o peso no centro do corpo
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Certo: com a coluna ereta, desça o tronco devagar até a altura dos joelhos, formando um ângulo de 90°, em relação às coxas
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Certo: realize o agachamento como se fosse sentar num banco. Mas atenção: os movimentos devem ser realizados apenas duas vezes por semana, para garantir o relaxamento do músculo
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Certo: ao executar o movimento, grande parte dos músculos internos e externos das coxas são fortalecidos. Essa ação deixa a musculatura enrijecida e mantém o formato redondinho do bumbum
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Errado: cuidado com a postura, pois se a coluna não estiver ereta, o exercício pode ter uma ação reversa e provocar dores nas costas
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Certo: ao terminar o agachamento, levante-se devagar para não distender os músculos. Faça duas séries com 12 repetições cada, por dia
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Certo: com os pesinhos associados ao agachamento, o resultado pode ser ainda mais eficaz. Iniciantes podem realizar os mesmos movimentos com o auxílio dos aparelhos e com os braços estendidos
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Certo: se os músculos já estiverem enrijecidos, a praticante pode aumentar mais o peso dos alteres e realizar os movimentos com os braços levantados. Essa ação promove uma firmeza ainda maior na musculatura corporal
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Certo: com a prática do agachamento é possível notar o enrijecimento e aumento da massa corporal em três meses
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