Para fortalecer o tórax, a sugestão de treino do personal trainer Samuel Ebner, da Edge Life Sports, conta com cinco exercícios que podem ser feitos em casa, três vezes por semana
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Para fortalecer o tórax, a sugestão de treino do personal trainer Samuel Ebner, da Edge Life Sports, conta com cinco exercícios que podem ser feitos em casa, três vezes por semana
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O primeiro exercício é a flexão de braço com os pés no solo ligeiramente afastados e paralelos aos ombros, com as mãos apoiadas em cima da cama. São cinco séries com 20 a 30 repetições. O intervalo entre elas é de 50 segundos
Foto: Alex Deitos/Divulgação
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Agora, é a vez da flexão de braço com os pés apoiados em cima da cama, ligeiramente afastados e paralelos aos ombros, com as mãos no solo. São cinco séries com 20 a 30 repetições. O intervalo entre elas é de 50 segundos
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Deitado com o abdômen para cima, pegue uma bola com os braços estendidos. O movimento é encostar a bola no solo acima da cabeça e retorná-la até o umbigo. São cinco séries com 20 a 30 repetições. O intervalo entre elas é de 50 segundos
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Faça flexão de braço com os pés unidos no solo e a palma da mão virada para fora. São cinco séries com 20 a 30 repetições. O intervalo entre elas é de 50 segundos
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Para finalizar, flexão de braço com pés unidos no solo e mãos voltadas para a frente. São cinco séries com 20 a 30 repetições. O intervalo entre elas é de 50 segundos
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A partir da terceira semana, alguns resultados já são visíveis, como tórax torneado. Com três meses, a melhora é grande, com volume muito maior e o peito começa a dividir no meio, aumentando mais a definição e enrijecimento muscular, segundo o personal trainer Samuel Ebner
