Quem corre com frequência sabe que repetir sempre o mesmo treino pode levar à estagnação. Por isso, variar os estímulos é uma estratégia importante para evoluir no esporte.
Existem diferentes métodos de treino de corrida que ajudam a melhorar resistência, velocidade e condicionamento cardiovascular. Além disso, variar os treinos também aumenta a motivação e facilita a adesão ao exercício.
Conheça quatro modelos diferentes que podem ser incluídos na sua rotina.
1. Paarlauf
O Paarlauf é um método de origem alemã que significa "correr em dupla".
Nesse tipo de treino, dois corredores se revezam em trechos de corrida intensa enquanto o outro descansa.
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Um corredor faz o trecho em alta velocidade.
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O parceiro descansa ou corre em ritmo leve.
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Depois, os dois trocam de posição.
Esse método permite trabalhar intensidade e recuperação de forma dinâmica.
2. Treino pirâmide
O treino pirâmide é bastante usado em programas de corrida e treinamento físico.
Ele recebe esse nome porque alterna distância e intensidade, criando um formato de pirâmide.
Um exemplo comum é:
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200 metros de corrida rápida.
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400 metros em ritmo moderado.
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600 metros em ritmo controlado.
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800 metros de corrida.
Depois, o corredor pode repetir a sequência em ordem inversa. Esse método ajuda a desenvolver velocidade e resistência.
3. Método 30-20-10
Esse treino foi desenvolvido por pesquisadores dinamarqueses e é considerado bastante intenso.
A proposta é alternar três níveis de esforço em intervalos curtos.
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30 segundos de corrida leve.
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20 segundos em ritmo moderado.
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10 segundos em intensidade máxima.
Essa sequência costuma ser repetida várias vezes após o aquecimento.
Por exigir esforço elevado, o método é mais indicado para corredores que já possuem alguma experiência.
4. Yasso 800
O Yasso 800 é um treino conhecido entre corredores de longa distância.
O método consiste em correr 800 metros em ritmo forte, seguidos por recuperação.
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Corrida de 800 metros em intensidade alta.
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Recuperação com 400 metros em ritmo leve.
O treino pode ser repetido várias vezes na mesma sessão.
Além de melhorar o condicionamento, o método também é utilizado por alguns corredores para estimar o tempo de conclusão de uma maratona.
Por que variar os treinos de corrida
Diversificar os treinos ajuda o corpo a receber novos estímulos físicos.
Entre os principais benefícios estão:
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melhora do condicionamento cardiovascular.
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aumento da resistência muscular.
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desenvolvimento de velocidade e potência.
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maior motivação para manter a rotina de exercícios.
Por isso, incluir diferentes métodos de treino pode ser uma forma eficiente de evoluir na corrida e evitar a monotonia nos treinos.
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