Evite (e supere) as lesões mais comuns da corrida

As lesões são talvez o maior pesadelo da vida dos corredores. Por mais que fujam, nenhum deles está ileso de conviver com (ou sentir pelo menos uma vez) dores nos pés, um estalo estranho no joelho, músculos tensos aqui ou ali. Mesmo as dores que não tiram totalmente o corredor dos treinos são um alerta de que algo está errado. Conheça as cinco lesões mais comuns na corrida e como se livrar delas

Síndrome da banda íliotibial: a dor aparece na lateral externa do joelho em pessoas com a perna curvada para fora, músculos glúteos e abdutores fracos e/ou encurtados ou com diferença de comprimento entre as pernas. Correr em terrenos inclinados ou com muitas curvas pro mesmo lado sempre (como em pista) também pode desencadear a lesão

Tendinite patelar: o incômodo surge logo abaixo da patela, na frente do joelho. Ele geralmente aparece depois dos treinos, e não durante a corrida. A culpa costuma ser da postura errada na corrida (como projetar o corpo demais para frente), desequilíbrio muscular entre as partes posterior (de trás) e anterior (frente) da coxa, com excesso de treino, e sobrepeso

Canelite: parece uma queimação na parte da frente da canela. Pode ocorrer em corredores com pé chato ou com o arco do pé muito alto, que tenha panturrilha encurtada ou excesso de pronação. O excesso de treino, sobrepeso e uso de tênis inadequado (ou muito velho) também causam essa lesão.

Tendinite calcânea: é a inflamação no tendão de Aquiles, atualmente chamado de tendão calcâneo. Costuma ser pior nos primeiros passos do dia. É causada por causa de pronação excessiva, encurtamento e enfraquecimento da panturrilha, excesso de treino, sobrepeso e até por aquecimento inadequado.

Fascite plantar: lesão que aparece na sola do pé, e tende a ser pior nos primeiros passos do dia. Entre os motivos do surgimento deste incômodo estão a retração da musculatura da parte posterior dos membros inferiores, o excesso de treino, o sobrepeso, o uso de tênis inadequado (ou velho), pé muito plano ou muito cavo.