Até provas de 10 km, dois dias de repouso são suficientes
O tempo varia de acordo com a distância completada na competição e o condicionamento físico do corredor, mas, antes de retomar os treinos, será preciso reservar de uma semana a um mês para se recuperar dos esforços realizados
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O tempo varia de acordo com a distância completada na competição e o condicionamento físico do corredor, mas, antes de retomar os treinos, será preciso reservar de uma semana a um mês para se recuperar dos esforços realizados
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No período pós-prova, depois de dois ou três dias de repouso total, você pode começar a fazer treinos regenerativos, mantendo uma intensidade confortável, em torno de 60% a 70% da frequência cardíaca máxima. Essa atividade leve ajudará a ativar a circulação, facilitando a recuperação muscular
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Após competições de 5 km ou 10 km, em geral, bastam um ou dois dias de repouso ou treino leve para uma boa recuperação. Em seguida, pode-se voltar aos treinamentos habituais
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No caso das meias-maratonas, é indicado dois dias de descanso, além de evitar sessões de qualidade de três a cinco dias. Em média, os corredores demoram 15 dias para voltar aos treinamentos rotineiros
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Depois de uma maratona, o corpo demora mais ou menos de três a quatro semanas para se restabelecer. Mas na semana seguinte é possível iniciar a prática de corridas em ritmo moderado. No entanto, não ultrapasse 10 km em cada sessão nas duas ou três semanas posteriores aos 42 km
