O calor no bloquinho é quase um personagem à parte do Carnaval brasileiro.
Basta o primeiro batuque começar que o sol parece decidir participar também, brilhando forte, sem trégua e testando a resistência de cada foliã e folião.
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Entre confete, glitter e fantasia, muita gente esquece do básico: o corpo precisa de cuidados especiais para aguentar horas de festa sob altas temperaturas.
E não é exagero! De acordo com dados do Ministério da Saúde, o número de atendimentos por desmaios e insolação aumenta até 40% durante o período de Carnaval.
Mas calma, ninguém precisa abrir mão da folia por causa do calor.
Com pequenas atitudes e uma dose de consciência, dá pra dançar, cantar, pular e ainda sair do bloquinho com energia para o after!
A seguir, Alto Astral preparou um guia completo com truques e cuidados inteligentes para curtir o Carnaval sem passar mal e com muito mais disposição para aproveitar até o último tamborim!
Antes do bloquinho: prepare o corpo e o look!
Comece pela hidratação (e não é só no dia da festa)
Muita gente acha que basta tomar água durante o bloquinho para evitar desmaios, mas o corpo precisa estar hidratado desde o dia anterior.
A nutricionista Juliana Freire, especialista em nutrição esportiva, explica:
"A hidratação é um processo contínuo. Beber pouca água ao longo da semana e tentar compensar no dia da festa não adianta. O organismo precisa estar equilibrado para lidar com o calor e o esforço físico."
Dica prática:
Nos dois dias antes da folia, aumente o consumo de água, água de coco e sucos naturais. Evite refrigerantes e bebidas alcoólicas, que desidratam o corpo.
Durante o bloquinho, o ideal é tomar pequenos goles de água a cada 20 minutos, mesmo sem sentir sede.
Escolha roupas leves e respiráveis
O look de Carnaval pode (e deve!) ser estiloso, mas o conforto precisa vir em primeiro lugar.
Evite tecidos pesados e sintéticos, que impedem a transpiração e aumentam a temperatura corporal.
Prefira peças de algodão, viscose e linho, que deixam a pele respirar.
E lembre-se: menos é mais: um top, um short e um calçado confortável são o trio perfeito para o bloquinho.
Para quem ama o brilho, aposte em glitter biodegradável e evite maquiagens muito densas, que derretem e abafam a pele.
O protetor solar é seu melhor amigo
Parece óbvio, mas ainda é o erro mais comum.
O sol do verão brasileiro pode causar queimaduras sérias e aumentar o risco de insolação.
Aplique o protetor solar com FPS 50 ou mais pelo menos 30 minutos antes de sair de casa e reaplique a cada 2 horas.
Não se esqueça das orelhas, nuca e ombros, áreas que costumam ser ignoradas e ficam expostas por muito tempo.
Dica extra: use boné, chapéu ou viseira, e leve um mini frasco de protetor na pochete para reaplicar durante o dia.
Durante o bloquinho: como evitar o desmaio
Fuja do sol direto sempre que possível
Se o bloquinho acontece durante o dia, procure áreas sombreadas ou próximas de árvores e prédios.
A exposição direta ao sol pode elevar a temperatura corporal rapidamente, causando tontura, dor de cabeça e náusea, sintomas clássicos do superaquecimento.
Se começar a sentir o corpo quente demais, vá até uma área mais ventilada, molhe a nuca e o pulso com água e respire fundo.
Esses pequenos gestos ajudam o corpo a se recuperar antes que o mal-estar avance.
Reponha eletrólitos e não exagere no álcool
Cerveja gelada parece tentadora no calor do bloquinho, mas ela não substitui a água.
O álcool desidrata e aumenta a sensação de cansaço, o que pode levar à queda de pressão e até desmaios.
O ideal é intercalar bebida alcoólica com água: um copo de água para cada copo de bebida.
Outra boa opção é levar água de coco ou isotônicos, que repõem os sais minerais perdidos pelo suor.
A nutricionista Juliana reforça:
"Quando você transpira muito, perde não só água, mas também sódio e potássio, essenciais para o funcionamento muscular. A falta desses minerais pode causar câimbras e fadiga intensa."
Faça pausas e respeite seu corpo
No calor do bloquinho, é fácil se empolgar e esquecer de parar.
Mas o corpo precisa de descanso, especialmente se você está horas em pé e sob o sol.
Procure sentar por alguns minutos a cada hora, em locais ventilados ou com sombra.
Aproveite o momento para beber água e comer algo leve: frutas, barrinhas de cereal ou sanduíches simples são ideais.
Use o poder das frutas refrescantes
Leve lanches rápidos e naturais: melancia, uva, maçã e banana são excelentes opções.
Elas fornecem energia, têm alto teor de água e ajudam a manter a glicose estável, prevenindo a fraqueza e tontura.
Uma boa ideia é preparar potinhos individuais ou espetinhos de frutas congeladas, que são refrescantes e fáceis de carregar.
Depois do bloquinh: recupere o corpo
Hidratação é prioridade (sim, de novo)
Ao voltar para casa, o primeiro passo é repor tudo o que o corpo perdeu.
Beba bastante água, suco natural ou isotônico e evite comidas muito salgadas ou gordurosas nas horas seguintes.
A reidratação ajuda o corpo a se recuperar e reduz a sensação de cansaço no dia seguinte.
Alimente-se bem, mesmo que o corpo só queira dormir
Mesmo sem muita fome, é importante comer algo leve e nutritivo.
Uma salada, uma tapioca ou uma porção de arroz com legumes já são suficientes para ajudar o organismo a se recompor.
Evite dormir logo após beber álcool. O corpo ainda está em esforço para metabolizar as substâncias, o que pode piorar a ressaca e causar queda de pressão.
Cuide da pele e do bem-estar
Depois de um dia inteiro sob o sol e com glitter, a pele precisa de atenção especial.
Tome um bom banho, use sabonete neutro e aplique hidratante corporal com aloe vera ou pantenol, que ajudam a acalmar possíveis irritações.
Se houve exposição excessiva ao sol, aplique um gel pós-sol e evite novas exposições por 48 horas.
Sinais de alerta: quando o calor no bloquinho passa do limite
Mesmo com todos os cuidados, é importante saber identificar os sinais de que algo não vai bem.
Procure ajuda médica imediatamente se sentir:
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Tontura persistente ou visão turva
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Batimentos acelerados e falta de ar
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Náusea, vômitos ou fraqueza extrema
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Calafrios ou confusão mental
Esses sintomas podem indicar desidratação grave ou insolação, e exigem atendimento rápido.
Curta com segurança e leveza
O Carnaval é um dos momentos mais alegres do ano, e também um dos mais intensos.
Por isso, equilibrar diversão e autocuidado é essencial.
Evitar o desmaio ou o mal-estar não significa abrir mão da folia.
Significa apenas lembrar que o corpo também precisa de atenção e carinho entre um passo de dança e outro.
Com hidratação, alimentação leve e pausas estratégicas, dá pra curtir o calor do bloquinho de forma saudável e inesquecível.
Então, se prepare, passe o protetor, encha a garrafinha de água e siga o conselho de quem já é veterano de Carnaval: Brilhe o quanto quiser, mas se cuide pra brilhar até o final!
