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Divirta-se e entre em forma ao ar livre
Se você tem verdadeiro pavor de fazer exercícios
em lugares fechados, seja na bagunça de uma academia
ou na calma de sua casa, a opção ideal é
ir para a rua. Confira alguns exercícios que você
pode fazer, sugeridos pela personal trainer Ana Paula de Oliveira
Dutra:
Caminhada
Uma caminhada de casa até a banca de jornais ou ao
supermercado já pode fazer diferença em seu
dia a dia. Se tiver tempo, vá a um parque ou uma área
arborizada para praticar o exercício.
Marque sempre o tempo que passou andando e tente melhorar
o rendimento com a prática. Comece caminhando por 20
minutos e vá aumentando o tempo. O importante é
manter a freqüência e a duração do
exercício.
Corrida
Quem não tem costume de correr, pode começar
com caminhadas de 20 a 35 minutos. Aos poucos, vá intercalando
a caminhada com corridas leves, até se sentir a vontade
para manter-se na corrida.
Procure correr apenas o necessário para se sentir
bem, sem ultrapassar seus limites. Lembre-se de manter-se
sempre hidradatado. Procure áreas arborizadas ou parques
para a prática da corrida.
Bicicleta
A bicicleta é um aparelho que trabalha a musculatura
das pernas e pode trazer dores se for praticada em demasia.
Pedale o suficiente para se sentir bem, sem ultapassar seus
limites.
Lembre-se de levar uma garrafa de água para se manter
hidratado. Dê preferência a áreas verdes
ou com trânsito tranqüilo.
Alongamentos
Utilize bancos ou grades para prasticar o alongamento. Após
uma sessão de corrida, caminhada ou bicicleta é
importante relaxar a musculatura. Alongue-se até sentir
a tensão, mas tenha cuidado: alongar demais pode ocasionar
lesões.
Vantagens dos exercícios ao ar livre
Além da melhora do condicionamento físico, estes
exercícios favorecem principalmente a musculatora das
pernas e glúteos. Na bicicleta, devido à posição
para a prática da atividade, há também
um fortalecimento do tronco e dos membros superiores. "Em
última análise, há uma melhora no aspecto
estético", diz a personal trainer Ana Paula Dutra.
Redação Terra
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