|
Exercícios e alimentação
correta: o segredo
para quem quer perder ou ganhar peso
Como emagrecer para fazer bonito neste verão? Essa
é uma pergunta que todos se fazem quando as piscinas
e as praias começam a lotar. Para o professor Afredo
Halpern, do Departamento de Endocrinologia da Faculdade de
Medicina da USP, a resposta é simples: "a pessoa
tem que comer o que costuma comer, e diminuir as frituras,
gorduras e doce."
Halpern defende o regime pelo sistema de pontos, pelo qual
o paciente segue uma lista de pontos e tem um limite para
o consumo de cada grupo de alimentos ao longo do dia. "Você
emagrece comendo o que gosta", garante ele. "O alimento,
mais que gostoso, deve ser funcional, atuando de forma positiva
e eficaz no organismo", defende Halpern.
O mínimo de calorias que uma pessoa saudável
deve consumir por dia é 800. Para muitas pessoas, apenas
diminuir a quantidade de comida é difícil. Para
essas pessoas existem muitas formas de emagrecer, desde dietas
radicais, como o da inanição, no qual a pessoa
pode perder mais de 600 gramas por dia com o jejum, até
as dietas individualizadas, que podem ter supervisão
médica e acompanhamento de exercícios.
As dietas radicais apresentam efeitos quase que imediatos,
mas podem causar danos sérios à saúde
e fazer com que haja "efeito iô-iô"
(recuperação rápida do peso perdido).
Segundo Halpern, "quanto mais exercício melhor".
Para quem não tem tempo de freqüentar uma academia,
a dica do professor é fazer 20 minutos de exercícios
diários em casa ou ao ar livre, como caminhar em esteiras,
subir escada, pular corda ou, até mesmo, andar pela
casa.
Além dos exercícios, é preciso disciplina
na hora de comer: mastigar bem e não ler ou assitir
televisão durante as refeições. De acordo
com o médico, é sempre bom evitar fazer compras
de alimentos quando estiver em jejum ou com fome.
Na hora de ficar em forma, o mais importante é procurar
ajuda médica e querer emagrecer para você, e
não para os outros. Quando as razões para emagrecer
vêm de um fator externo, a possibilidade de se manter
um bom peso é muito pequena.
Redação Terra
|
