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Avalie bem seus objetivos e tome cuidado na
hora de começar a treinar pesado em uma academia
Depois de passar o ano inteiro usando a correria do dia-a-dia
como desculpa para adiar a sua estréia nos exercícios,
finalmente você decidiu entrar em forma da maneira mais
"pesada": entrando em uma academia.
Antes de mais nada, avalie os seus objetivos. Quem quer perder
peso deve centrar suas opções entre as aulas
que promovem maior gasto calórico. Estas são
as atividades aeróbicas, como nadar, correr, pedalar
e dançar, sempre praticando por mais de uma hora. A
explicação fisiológica para isso é
que a gordura só começa a ser queimada em atividades
constantes.
Já para quem busca ganhar massa e definição
muscular, as atividades anaeróbicas, como a musculação,
são a melhor opção. "A musculação,
mesmo que adaptada em novas aulas, como o body pump (ginástica
localizadas com pesos), ainda é o que mais funciona
para quem quer ganhar massa", aponta Marco Aurélio
Vieira, personal trainer e professor da Companhia Athletica,
de São Paulo.
Quantas vezes por semana?
De acordo com os especialistas, não há problemas
em se exercitar todos os dias. Os músculos precisam
de um tempo de descanso para poderem se desenvolver, por isso,
o mais indicado é alternar atividades aeróbicas
com anaeróbicas.
Mas a freqüência ideal quem vai ditar é
o seu corpo. Se você já está com um bom
nível de condicionamento físico, monte um roteiro
que misture vários tipos de atividades em níveis
mais avançados.
Agora, para quem ficou muito tempo sedentário e está
retomando agora a atividade física, a primeira semana
será o seu termômetro. As respostas que o corpo
dar aos estímulos feitos pelos exercícios definirão
a sua agenda física.
Melhores atividades
De acordo com os especialistas, a atividade física
ideal é a que exige um trabalho constante do coração,
beneficiando não só a circulação
como a oxigenação do sangue, ou seja, atividades
aeróbicas, como andar, correr e nadar.
Mesmo que você queira apenas uma melhor definição
muscular, é importante que alterne pelo menos uma hora
dos seus treinos para esse tipo de atividade.
Redação Terra
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