Calor interfere na digestão e exige cuidados no verão

Com a chegada de ondas de calor intenso, muitas pessoas não associam as altas temperaturas a problemas digestivos. No entanto, o calor interfere diretamente na digestão, tornando o processo mais lento e, em alguns casos, desconfortável.

Em períodos com temperaturas acima dos 35 °C, e sensação térmica que pode ultrapassar os 40 °C, o corpo passa a priorizar a regulação térmica. Esse ajuste fisiológico impacta o funcionamento do sistema gastrointestinal e ajuda a explicar sintomas comuns como inchaço, constipação e sensação de estômago pesado.

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A nutricionista Amanda Figueiredo e a médica hepatologista Dra. Patrícia Almeida explicam como o calor afeta a digestão e quais cuidados ajudam a preservar a saúde gastrointestinal durante os dias mais quentes.

Por que o calor deixa a digestão mais lenta?

Quando a temperatura sobe, o organismo direciona maior fluxo sanguíneo para a pele, como forma de dissipar o calor e regular a temperatura corporal.

"Esse processo reduz a circulação no trato gastrointestinal, tornando a digestão mais lenta e ineficiente", explica a Dra. Patrícia Almeida, gastroenterologista e hepatologista.

Além disso, a desidratação, comum em dias quentes, agrava o problema.

"A falta de líquidos compromete a produção de enzimas digestivas e diminui a motilidade intestinal, o que pode resultar em constipação, inchaço e desconforto abdominal", completa Amanda Figueiredo, nutricionista clínica pela USP.

Alimentação leve ajuda o sistema digestivo

Durante períodos de calor intenso, a escolha dos alimentos faz toda a diferença. Refeições pesadas exigem mais esforço do estômago e podem piorar o mal-estar.

"Optar por refeições mais leves e fracionadas alivia a sobrecarga gástrica e facilita o processo digestivo", orienta a Dra. Patrícia Almeida.

Segundo a nutricionista, alimentos muito gordurosos ou condimentados tendem a causar mais desconforto em temperaturas elevadas.

"Manter uma alimentação equilibrada, com proteínas magras, frutas, vegetais e boas fontes de fibras, é essencial para garantir o bom funcionamento intestinal nos dias mais quentes", destaca Amanda.

Sinais de alerta para problemas digestivos no calor

Embora o desconforto digestivo seja comum no verão, alguns sintomas exigem atenção médica. Fique alerta se surgirem:

• diarreia persistente, especialmente com sinais de desidratação, como boca seca e tontura;

• vômitos frequentes, dificultando a hidratação;

• dor abdominal intensa e contínua;

• febre alta e persistente;

• sinais de desidratação severa, como confusão mental e fraqueza extrema.

Em caso de sintomas graves, é fundamental procurar atendimento médico imediatamente.

Como proteger a digestão durante ondas de calor

Para evitar desconfortos gastrointestinais nos dias mais quentes, as especialistas recomendam alguns cuidados simples:

• Hidrate-se ao longo do dia: a água é essencial para o funcionamento adequado do sistema digestivo.

• Prefira refeições leves: aposte em alimentos de fácil digestão, ricos em fibras e nutrientes.

• Evite gorduras e ultraprocessados: esses alimentos dificultam a digestão e favorecem azia e inchaço.

• Mantenha horários regulares para comer: isso ajuda a equilibrar o ritmo digestivo.

• Reduza álcool e cafeína: o consumo excessivo pode aumentar a desidratação e irritar o estômago.

Assim, com pequenas adaptações na rotina e na alimentação, é possível atravessar o calor com mais conforto e proteger a saúde digestiva mesmo nos dias mais quentes do ano.