Veja erros posturais mais comuns e como corrigi-los

Veja a seguir os erros posturais mais comuns e exercícios de RPG que podem ser feitos em casa para corrigir a postura

"Quem senta sobre o sacro do bumbum, na última vértebra da coluna, força uma cifose em um local de lordose e muda a curvatura da coluna. A posição favorece o aparecimento de hérnia de disco", disse o fisioterapeuta Oldack Barros. A posição também deixa o músculo do abdômen completamente relaxado, quando ele deveria ficar contraído

Ficar com os ombros enrolados para frente, além de ser esteticamente feio, provoca um achatamento nas articulações dos ombros. Com o tempo, fica mais difícil esticar os braços para cima e para os lados. A barriga fica dobrada e o músculo frouxo, o que incentiva o aparecimento das gorduras localizadas na região. Além disso, a posição provoca dores no pescoço, pois ele é colocado à frente do corpo

De acordo com Barros, pessoas projetam o abdômen e a cabeça para frente e forçam a curvatura contrária à natural da coluna. Alguns dobram os joelhos e encolhem o bumbum, enquanto outros esticam os joelhos e arrebitam os glúteos. Nos dois casos, a pessoa está prejudicando as costas e aumentando a tendência ao aumento da barriga

Algumas pessoas têm o costume de colocar o peso do corpo sobre apenas uma das pernas. No entanto, quando o quadril vai para um lado, o tronco precisa ir para o contrário e compensar o peso, caso contrário a pessoa cairia. O hábito, se muito frequente, pode causar escoliose

A pessoa deve formar um ângulo de 90° com o corpo ao sentar, segundo Barros

Os ombros, por sua vez, precisam estar alinhados e abertos. Outro problema comum, segundo Barros, são os ombros erguidos. Eles causam tensão e obrigam a pessoa a estender o pescoço para frente. Os ombros devem ficar sempre relaxados, disse ele

Ao caminhar, a cabeça deve ficar alinhada. Segundo Barros, é preciso imaginar uma linha que parte do ouvido e segue até os olhos, esta é a direção adequada. Pessoas que têm o olhar decrescente ou crescente podem sentir dores no pescoço e prejudicar a coluna

Outro problema bastante comum, segundo Barros, é a altura inadequada da cadeira. "A falta de apoiar o pé inteiro no chão provoca rotações na perna, extensão da parte anterior da perna e atrofiamento na panturrilha

A cadeira ideal deve ter o assento no comprimento do fêmur e a altura semelhante à da perna. Caso seja necessário, deve-se usar um apoio para calçar os pés

Veja a seguir exercícios de RPG que podem ser feitos em casa para corrigir a postura. Deite no chão, junte as solas dos pés e flexione os joelhos. Deixe os braços esticados, distantes do corpo. Em seguida, respire fundo e, ao soltar o ar, infle a barriga

Estenda um pouco mais as pernas, sem desencostar as solas dos pés. Repita o movimento de respiração

Para finalizar o exercício, estique completamente as pernas, flexione os pés e repita o movimento de respiração. A prática da série por 15 minutos diários ajuda na conquista da postura correta, disse o fisioterapeuta Oldack Barros

Encoste o quadril no rodapé de uma parede, para executar o segundo exercício indicado por Barros

Junte as solas dos pés e flexione os joelhos, com as duas pernas já apoiadas na parede. Permaneça na posição por alguns instantes

Estique as duas pernas apoiadas na parede. É importante não deixar a coluna desencostar do chão e o bumbum também deve ficar apoiado no rodapé. O exercício pode ser feito durante 15 minutos por dia

Encoste todo o corpo na parede. Os calcanhares devem ficar encostados ao rodapé e fique em posição ereta

Alinhe totalmente a coluna à parede e fique nesta posição pelo tempo que conseguir. Ao fazer o exercício, certifique-se que a cabeça e calcanhares estão encostados à parede