Treinar em grupo traz benefícios para corpo e mente; entenda

Manter uma rotina de exercícios físicos nem sempre é fácil. Entre os compromissos profissionais, o cansaço e as responsabilidades do dia a dia, encontrar disposição para se movimentar pode se tornar um desafio. Entretanto, uma estratégia simples pode ajudar a transformar essa relação com a atividade física: ter companhia.

Seja em grupos de corrida, aulas de dança, partidas de futebol ou caminhadas com amigos, praticar exercícios ao lado de outras pessoas pode trazer benefícios que vão além do condicionamento físico. Pesquisas sugerem que a interação social durante os treinos contribui para a motivação, o bem-estar emocional e a continuidade da prática. Mas por que a presença de outras pessoas pode fazer tanta diferença?

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Exercícios em grupo fortalecem o sentimento de pertencimento

A necessidade de estabelecer vínculos faz parte da natureza humana. Sentir-se acolhido, reconhecido e integrado a um grupo está relacionado ao bem-estar psicológico e pode influenciar a maneira como enfrentamos os desafios cotidianos. Nesse sentido, participar de atividades físicas coletivas oferece uma oportunidade de combinar os benefícios do movimento com a construção de relações sociais.

A importância dessas conexões também aparece em dados da Organização Mundial da Saúde (OMS). Um relatório de sua Comissão sobre Conexão Social apontou que a solidão está associada a aproximadamente 871 mil mortes por ano em todo o mundo. Segundo a organização, o isolamento social e a solidão estão relacionados a maiores riscos de problemas cardiovasculares, acidente vascular cerebral (AVC), diabetes e transtornos de saúde mental, como ansiedade e depressão.

Embora praticar exercícios em grupo não elimine esses riscos, a atividade pode representar uma oportunidade de fortalecer vínculos e ampliar a rede de apoio. É justamente essa combinação que ajuda a explicar a popularidade dos grupos de corrida, das equipes esportivas e das aulas coletivas. Além de oferecerem uma atividade regular, esses espaços favorecem a convivência e a sensação de fazer parte de uma comunidade.

Treinar acompanhado pode reduzir o estresse

Os benefícios da atividade física para a saúde mental já são amplamente conhecidos. Entretanto, algumas pesquisas sugerem que a prática coletiva pode acrescentar vantagens relacionadas à interação social. Um estudo publicado no Journal of the American Osteopathic Association observou que participantes que realizavam exercícios em grupo apresentaram redução significativa nos níveis de estresse percebido, além de melhorias em indicadores de qualidade de vida. Os resultados foram comparados aos de pessoas que treinavam individualmente ou não praticavam exercícios.

Outra pesquisa, divulgada na revista científica Social Science & Medicine, identificou uma associação entre a participação em clubes esportivos e benefícios para a saúde mental, incluindo uma possível proteção contra sintomas depressivos.

Esses resultados não significam que treinar sozinho seja menos saudável. Na verdade, mostram que o contato social pode ser um componente adicional de bem-estar para quem se identifica com atividades coletivas.

Companhia pode ajudar a manter a disciplina nos exercícios

Um dos maiores desafios de quem começa a praticar atividade física é transformar o entusiasmo inicial em um hábito duradouro. Nesse processo, ter alguém com quem dividir os treinos pode funcionar como um incentivo adicional. Afinal, quando existe um compromisso combinado com outra pessoa, a decisão de faltar deixa de depender apenas da própria vontade. Além disso, o apoio social pode ajudar a enfrentar momentos de desânimo, tornando mais fácil retomar a rotina depois de uma pausa.

Uma pesquisa publicada no Journal of Consulting and Clinical Psychology, por exemplo, identificou que pessoas que participaram de um programa de emagrecimento acompanhadas por amigos ou familiares apresentaram melhores resultados de adesão e manutenção dos objetivos.

Embora o estudo tenha analisado um programa específico de controle de peso, seus resultados ajudam a compreender como os vínculos sociais podem favorecer a continuidade de mudanças comportamentais. E essa regularidade é fundamental. Afinal, os benefícios dos exercícios para a saúde cardiovascular, a força muscular, a mobilidade e a prevenção de doenças dependem, em grande parte, da manutenção da prática ao longo do tempo.

O que é o efeito Köhler e como ele influencia os treinos?

Outro fenômeno que ajuda a explicar a motivação durante atividades coletivas é o chamado efeito Köhler. Descrito pelo psicólogo Otto Köhler na década de 1920, ele se refere à tendência de algumas pessoas aumentarem seu esforço quando realizam determinadas tarefas em grupo, especialmente quando percebem que seu desempenho influencia o resultado coletivo.

Imagine, por exemplo, duas pessoas realizando um exercício em dupla. Quando uma delas percebe que sua participação é importante para que ambas alcancem o objetivo, pode sentir maior motivação para continuar.

Esse mecanismo também pode aparecer em esportes coletivos, desafios de condicionamento físico e outras atividades que envolvem cooperação. Além disso, a presença de colegas pode estimular uma competição amigável, incentivando os participantes a superar seus próprios resultados.

Entretanto, é importante que essa dinâmica seja saudável. Comparações excessivas e cobranças desproporcionais podem gerar frustração, especialmente entre pessoas com diferentes níveis de condicionamento físico. O ideal é que o grupo funcione como fonte de incentivo, e não de pressão.

Como encontrar a atividade física ideal para fazer em grupo?

Apesar dos benefícios, não existe uma modalidade perfeita para todas as pessoas. O mais importante é escolher uma atividade que desperte interesse e seja compatível com a rotina. Algumas possibilidades incluem:

• Grupos de corrida: ideais para quem gosta de atividades ao ar livre e deseja compartilhar metas e conquistas;
• Aulas de dança: combinam movimento, música e interação social, tornando o exercício mais descontraído;
• Esportes coletivos: futebol, vôlei e basquete são alternativas para quem aprecia jogos, cooperação e desafios;
• Caminhadas em grupo: uma opção acessível para quem prefere começar com atividades de menor intensidade;
• Yoga e pilates coletivos: podem ser interessantes para pessoas que buscam trabalhar mobilidade, força e consciência corporal em um ambiente compartilhado;
• Aulas de spinning: oferecem uma experiência dinâmica, com música e estímulos coletivos.

Antes de escolher, vale experimentar diferentes modalidades e observar em qual delas você se sente mais confortável. Também não é necessário entrar imediatamente em uma equipe ou academia. Convidar um amigo para caminhar depois do trabalho ou combinar exercícios com alguém da família já pode ser um bom começo.

Treinar sozinho também traz benefícios?

Embora as atividades coletivas ofereçam oportunidades de socialização, isso não significa que os exercícios individuais sejam inferiores. Para algumas pessoas, caminhar, correr ou praticar musculação sozinhas representa um momento importante de tranquilidade, concentração e autocuidado.

 Além disso, fatores como personalidade, disponibilidade de tempo e preferências pessoais influenciam a maneira como cada indivíduo se relaciona com a atividade física. Por isso, a melhor escolha é aquela que favorece a regularidade e proporciona uma experiência positiva. Também é possível alternar as duas modalidades, reservando alguns dias para treinos individuais e outros para atividades acompanhadas.

No fim das contas, o segredo para manter uma vida ativa não está apenas na intensidade dos exercícios, mas em encontrar maneiras de tornar o movimento prazeroso e sustentável. E, para muitas pessoas, dividir essa experiência com alguém pode ser justamente o incentivo que faltava.