Suplementação feminina: o que tomar além do colágeno?

Se existe um público que incorporou os suplementos à rotina, ele é o feminino. Colágeno para pele e unhas, vitaminas para cabelo, produtos para emagrecimento, magnésio, vitamina D, ferro, proteína e ômega 3 aparecem com frequência entre as buscas e recomendações. Mas por trás do interesse crescente por suplementos existe uma questão menos estética e mais fisiológica: as necessidades nutricionais das mulheres mudam ao longo da vida  e uma fórmula que faz sentido em uma fase, pode não ser necessária em outra.

Da primeira menstruação à menopausa, passando por gestação, lactação e diferentes momentos de mudanças na composição corporal, o organismo feminino enfrenta alterações hormonais e metabólicas que podem modificar suas demandas nutricionais.

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"Quando falamos em saúde feminina, não podemos pensar em uma lista única de suplementos. A mulher da adolescência, a que menstrua intensamente, a gestante, a mulher que treina e a que está passando pela menopausa têm necessidades diferentes. A suplementação precisa acompanhar essas mudanças", explica a nutricionista da True e comunicadora científica, Elaine Henzel.

O corpo feminino: da saúde a estética 

O ferro é um dos exemplos mais conhecidos. Com a menstruação, as perdas sanguíneas passam a fazer parte da vida de muitas mulheres e quadros de sangramento intenso podem aumentar o risco de inadequação. Situações como endometriose também merecem avaliação individualizada. Na gestação e na lactação, outras necessidades ganham protagonismo, com atenção especial a nutrientes como ferro, folato, cálcio e DHA, de acordo com as recomendações específicas para cada período.

Já na transição menopausal, a queda dos níveis de estrogênio está associada a mudanças na composição corporal e à saúde óssea. A preservação da massa muscular também passa a ganhar ainda mais relevância, colocando proteína, atividade física e nutrientes relacionados à saúde óssea no radar."É justamente nessa fase que precisamos olhar para a mulher de forma mais ampla. Não se trata apenas de repor uma vitamina, mas de pensar em massa muscular, saúde óssea, alimentação, atividade física e composição corporal como partes de um mesmo processo", afirma Elaine.

Cuidado por completo

O consumo de suplementos entre o público feminino, passa tanto pela saúde quanto pela estética. Pele, cabelo, unhas, inchaço, composição corporal e emagrecimento estão entre os motivos que levam muitas mulheres a procurar esse tipo de produto. O colágeno, por exemplo, ganhou forte presença nesse mercado justamente por conectar uma preocupação estética a mecanismos fisiológicos relacionados à estrutura da pele. 

Para a profissional, essa busca não deve ser encarada como algo separado da saúde. "Estética é saúde. Pele, cabelo e unhas também podem refletir o estado nutricional. O problema é quando a motivação estética faz com que a avaliação clínica seja deixada de lado. A beleza tende a ser consequência de um organismo bem nutrido, e não um objetivo isolado. A estética pode ser a porta de entrada, mas não deveria ser o ponto final".

Outro ponto de atenção está nas dietas muito restritivas, especialmente quando são adotadas com o objetivo de emagrecer ou modificar rapidamente a composição corporal. Isso pode levar mulheres a restringirem grupos alimentares.  E o problema surge quando a retirada de alimentos acontece sem planejamento e acaba reduzindo a oferta de nutrientes.

O que os suplementos feminina precisam ter

A questão, portanto, não é simplesmente retirar um alimento, mas avaliar o que ele fornecia e como esses nutrientes serão repostos. Segundo a especialista, a desnutrição não está necessariamente relacionada ao baixo peso. Uma pessoa pode estar dentro de uma faixa de peso considerada adequada e, ainda assim, apresentar inadequações nutricionais. 

"Nesse cenário, a suplementação pode ser uma ferramenta complementar, mas não deve funcionar como uma espécie de "seguro" para uma alimentação desequilibrada". 

Entre os nutrientes que podem merecer atenção na saúde feminina estão vitamina D, ferro e magnésio, além da ingestão adequada de proteínas. A vitamina D pode ser especialmente relevante em pessoas com baixa exposição solar. O ferro merece atenção principalmente diante de perdas menstruais ou outras situações que aumentem a demanda. 

Já o magnésio aparece com frequência nas discussões sobre alimentação e rotina, embora sua suplementação deva ser individualizada. A proteína também ganhou espaço nas discussões sobre envelhecimento feminino. A manutenção da massa muscular se torna particularmente importante com o avanço da idade e durante a transição menopausal.

Nem sempre é necessário

Outro erro comum é imaginar que qualquer sintoma indica automaticamente uma deficiência nutricional. Queda de cabelo, unhas frágeis, pele seca, alterações no sono, fadiga e mudanças de humor podem aparecer em diferentes condições e não significam, isoladamente, falta de determinada vitamina.

Por isso, a avaliação deve combinar histórico, alimentação, sinais clínicos e exames laboratoriais. Hemograma, vitamina D, vitamina B12, folato, vitamina C, zinco e marcadores relacionados ao metabolismo do ferro podem fazer parte da investigação, conforme a situação. Em alguns casos, outros exames podem ser solicitados pelo profissional de saúde. 

"A suplementação precisa partir de uma pergunta: o que essa mulher realmente precisa? A mesma dose que faz sentido para uma pessoa pode ser desnecessária ou inadequada para outra. Por isso, exames, sinais clínicos, alimentação e contexto precisam ser analisados em conjunto", reforça a nutricionista. 

A especialista também diferencia dois objetivos frequentemente confundidos: corrigir uma deficiência já identificada e utilizar nutrientes como parte de uma estratégia de manutenção da saúde. Quando existe uma deficiência comprovada, a conduta depende do nutriente, da intensidade da deficiência e das características da paciente. Já uma estratégia preventiva trabalha com adequação nutricional e manutenção, sem necessariamente envolver doses elevadas.

"Prevenção não significa tomar altas doses de tudo. É justamente o contrário: significa entender o que é necessário para manter o equilíbrio ao longo do tempo".

Para a profissional da True, que é uma marca premium de suplementos alimentares, a tendência é que a suplementação feminina avance cada vez mais para uma abordagem individualizada, em vez de seguir listas genéricas de "suplementos para mulheres". No fim, a pergunta mais importante não é qual suplemento toda mulher deveria tomar, mas qual é a necessidade daquela mulher, naquele momento da vida.