Uma xícara antes de deitar: será que a erva-doce ajuda mesmo a dormir?

Se você costuma tomar uma xícara de chá antes de deitar, provavelmente já ouviu que a erva-doce pode ajudar a relaxar e dormir melhor. A bebida é simples, não tem cafeína e costuma aparecer como uma opção para o fim do dia.

Mas chá de erva-doce é bom para dormir?

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Até o momento, não há evidências suficientes para afirmar que ele melhore o sono ou trate a insônia.

Existem estudos sobre o funcho, planta conhecida popularmente como erva-doce em diferentes contextos, mas os resultados ainda são limitados e não permitem atribuir esse efeito ao chá.

Chá de erva-doce serve para que

O funcho (Foeniculum vulgare) é usado principalmente para aliviar desconfortos digestivos.

A Agência Europeia de Medicamentos reconhece o uso tradicional do fruto do funcho para queixas gastrointestinais leves, como gases, sensação de estufamento e cólicas.

No Brasil, a planta também integra a Relação Nacional de Plantas Medicinais de Interesse ao SUS.

É por isso que o chá pode aparecer depois das refeições ou no fim do dia. Para quem sente desconforto digestivo à noite, a bebida pode ser agradável dentro da rotina.

Esse uso tradicional, porém, não significa que a planta tenha efeito comprovado sobre o sono.

O que as pesquisas mostram

As pesquisas sobre erva-doce e sono ainda são poucas e trazem resultados mistos.

Em um estudo com mulheres na pós-menopausa, o uso de funcho não melhorou de forma significativa a qualidade geral do sono. E há um detalhe importante: a pesquisa avaliou a planta em cápsulas, não em forma de chá.

Outro estudo encontrou melhora no sono com uma combinação de funcho e valeriana. Como as duas plantas foram usadas juntas, porém, não dá para saber qual delas teve participação no resultado.

Uma pesquisa mais recente, de 2026, também avaliou o funcho, mas em uma situação diferente. O óleo essencial foi usado durante massagens. O estudo encontrou um possível efeito sobre a ansiedade, mas não mostrou diferença significativa na qualidade do sono.

Por isso, os resultados até agora não permitem dizer que tomar chá de erva-doce faça a pessoa dormir melhor.

Por que a erva-doce ficou conhecida como um chá para dormir?

A associação também pode ter relação com o próprio ritual.

Uma bebida quente e sem cafeína no fim do dia pode ajudar a criar um momento de desaceleração antes de ir para a cama. Para quem gosta de chá, isso pode ser agradável e fazer parte de uma rotina relaxante.

Mas o efeito da rotina não deve ser confundido com um efeito sedativo comprovado da erva-doce.

Quem deve ter cuidado com a erva-doce?

Também é importante não confundir o funcho com o anis, outra planta que pode ser chamada popularmente de erva-doce.

Além disso, chá, extrato concentrado e óleo essencial não são equivalentes. O óleo essencial, por exemplo, é muito mais concentrado e não deve ser usado como se fosse simplesmente um chá mais forte.

O funcho também pode provocar reações alérgicas em pessoas sensíveis à planta.

Para gestantes e mulheres que estão amamentando, a Agência Europeia de Medicamentos não recomenda o uso de preparações medicinais de fruto de funcho porque os dados de segurança são insuficientes.

Para quem gosta da bebida, o chá de erva-doce pode fazer parte de uma rotina noturna, mas não deve ser encarado como tratamento para a insônia.

Quando a dificuldade para dormir é frequente ou persiste por semanas, vale investigar a causa em vez de depender apenas do chá.

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