Quer emagrecer mais rápido? Veja 3 dicas para acelerar o metabolismo
Entenda como o equilíbrio entre massa muscular e frequência de treinos é o segredo para transformar o seu gasto calórico
O metabolismo é o motor do nosso corpo. Ele transforma nutrientes em energia para manter as funções vitais em dia.
Muitas pessoas buscam formas de tornar esse processo mais dinâmico para facilitar a perda de gordura, mas o sucesso depende de um conjunto de fatores: genética, alimentação e, principalmente, estilo de vida.
Segundo a endocrinologista Dra. Suemi Marui, hábitos ruins em qualquer fase da vida prejudicam a taxa metabólica.
Embora a percepção de um "metabolismo lento" aumente após os 30 anos, isso geralmente ocorre devido a mudanças na rotina e falta de exercícios, e não apenas pela idade.
Quer otimizar seu gasto calórico? Confira 3 dicas fundamentais para acelerar seu organismo:
1. Exercite-se pelo menos três vezes por semana
A regularidade é a chave. A intensidade e a frequência da atividade física são os principais reguladores do seu gasto calórico diário. Treinar pelo menos três vezes por semana mantém o metabolismo ativo e cria o ambiente ideal para a queima de gordura de forma contínua.
2. Aumente a intensidade e ganhe músculos
Quanto maior o volume de atividade aeróbica, maior será o seu metabolismo. No entanto, o segredo a longo prazo é a massa muscular. Os músculos consomem mais energia do que a gordura, mesmo quando você está em repouso. Ou seja: quanto mais músculos você constrói, mais acelerado seu corpo trabalha 24 horas por dia.
3. Cuidado com o mito dos alimentos termogênicos
Embora itens como café, chá verde e pimenta sejam famosos como termogênicos, eles não fazem milagre. O aumento metabólico que provocam é muito sutil. Para que tivessem um efeito drástico na balança, seria necessário consumi-los em doses perigosas para o coração e o estômago. O foco deve ser sempre na dieta equilibrada e no movimento.
Equilíbrio hormonal
Fique atento: a lentidão extrema do metabolismo também pode estar ligada a questões hormonais, como problemas na tireoide, cortisol ou hormônio do crescimento. Se mesmo com exercícios o peso não baixar, procure um especialista.
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