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Quanto exercício fazer para queimar as calorias do fim de ano?

Diante dos exageros comuns dos últimos dias do ano, médica aponta quais e quanto tempo de exercícios fazer para queimar as calorias do Natal

5 dez 2023 - 16h20
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Fim de ano é tempo de festa: tem amigo secreto, confraternizações, happy hours e, é claro, as próprias celebrações de Natal e Ano Novo. Tanta comemoração é sempre realizada com muitos petiscos, bebidas alcóolicas ou açucaradas, além das delícias típicas do período, como chocotone, peru, castanhas, rabanada, vinho etc.

Veja quais e quanto tempo de exercícios fazer para queimar as calorias do Natal
Veja quais e quanto tempo de exercícios fazer para queimar as calorias do Natal
Foto: Freepik/Divulgação / Boa Forma

Assim, quando o novo ano chega, costuma trazer consigo alguns quilinhos a mais e algumas roupas apertadas. Mas, como lidar com a comilança excessiva sem passar vontade ou prejudicar a saúde e o corpo?

Segundo Ana Luisa Vilela, médica nutróloga especialista em emagrecimento, o segredo está no equilíbrio e, também, no conhecimento do que se está ingerindo.

"A conta é bastante simples: se você vai ter um evento à noite, tente comer menos calorias nas outras refeições do dia, como café da manhã, lanches e almoço. Se souber quantas calorias tem cada alimento, também consegue se policiar para não consumir mais do que necessita", orienta.

Dessa forma, se à noite for tomar uma taça de vinho, por exemplo, capriche na hidratação ao longo de todo o dia (antes e depois de beber). Vai ter petiscos gordurosos na festinha? Então almoce salada, um grelhado e grãos integrais. "Não precisa se privar do que gosta, basta achar o equilíbrio", destaca.

Exercícios para queimar as calorias das festas

Ana preparou uma tabela de caloria versus exercícios para ajudar quem quer equilibrar os consumos no fim de ano.

  • 1 fatia de chocotone fina (grossura de um dedo)

cerca de 396 calorias ou 30 minutos correndo na esteira

  • 1 punhado de nozes

195 calorias ou 30 minutos lutando boxe

  • 100 g de peru assado

163 calorias ou 3 séries de 10 burpees

  • 1 porção de servir de farofa

180 calorias ou 30 minutos de pilates

  • 1 fatia fina de bolo de chocolate

370 calorias ou meia hora de natação

  • 1 taça de vinho tinto seco

108 calorias ou 20 minutos de esteira em ritmo moderado

  • 1 taça de espumante

115 calorias ou 10 minutos de elíptico

  • 1 pedaço médio de bacalhau refogado

108 calorias ou 18 séries de 10 flexões de braço

  • 100 g de rabanada

230 calorias ou 30 minutos jogando vôlei

Boa Forma
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