Qual o equilíbrio entre exercícios de cardio e de força?
Estudo da Universidade de Harvard com mais de 147 mil pessoas revelou que combinar alta atividade aeróbica com 60 a 120 minutos semanais de treino de força reduz expressivamente a mortalidade. Praticar entre 90 e 120 minutos semanais de resistência diminui o risco de morte geral em 13%, por problemas cardiovasculares em 19% e por doenças neurológicas em 27%. Acima de duas horas semanais de musculação, os pesquisadores não identificaram benefícios adicionais à longevidade.
25 de agosto de 2026 (Bibliomed). Ser fisicamente ativo tem sido associado a uma vida mais longa e saudável. No entanto, ainda existem dúvidas sobre quais tipos de exercício são os melhores e quantos minutos por semana devem ser dedicados a eles para obter os melhores resultados.
Estudo realizado na Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, descobriu que uma combinação de alta atividade aeróbica com 60 a 119 minutos semanais de treinamento de força pode ser a melhor forma de reduzir o risco de mortalidade por qualquer causa. Além disso, de 90 a 120 minutos semanais de treinamento de resistência podem reduzir o risco de morte por doenças cardiovasculares ou neurológicas.
Para este estudo, os pesquisadores analisaram dados de cerca de 30 anos de mais de 147.000 participantes com idade média de 54 anos, provenientes de três grandes estudos realizados anteriormente. Os participantes do estudo responderam a perguntas sobre sua rotina semanal de exercícios aeróbicos e treinamento de força a cada dois anos, por um período total de até 30 anos.
Ao final do estudo, os pesquisadores descobriram que a prática de 90 a 120 minutos semanais de treinamento de força estava correlacionada a uma redução de 13% no risco de morte por qualquer causa. Os cientistas observaram ainda que nenhum benefício adicional foi constatado acima de 120 minutos semanais.
Além disso, essa quantidade de treinamento de força semanal também foi associada a uma redução de 19% no risco de morte por doença cardiovascular e de 27% no risco de morte por doença neurológica.
Fonte: British Journal of Sports Medicine. DOI: 10.1136/bjsports-2025-110503.
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