Os treinadores concordam: "As pessoas que suam estão emitindo um sinal de resposta ao esforço físico e alcançando um nível de exercício que pode melhorar sua condição física."

Começar a suar durante uma caminhada rápida, corrida ou treino de força costuma indicar que o corpo está produzindo mais calor e precisa dissipá-lo. Conforme o esforço aumenta, coração e respiração também tendem a acelerar. Por isso, o suor pode aparecer junto de uma intensidade capaz de melhorar o condicionamento físico, mas ele não deve ser usado isoladamente para decidir se um treino foi bom, intenso ou eficaz.

Por que o corpo começa a suar durante o exercício?

Os músculos produzem calor enquanto trabalham. Para evitar que a temperatura corporal suba excessivamente, as glândulas sudoríparas liberam líquido sobre a pele. Quando esse suor evapora, parte do calor é removida.

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Sair para caminhar no lugar de ir para academia é muito bom, mas o melhor é se a caminhada durar no mínimo 30 minutos seguidos, sem paradas e a uma velocidade constante de 5 km/h

Esse mecanismo de termorregulação é uma resposta normal ao exercício. A matéria destaca justamente que o aumento da atividade cardiovascular e da temperatura corporal faz a sudorese participar da manutenção de uma temperatura mais segura durante o esforço.

Suar significa que o exercício está intenso o suficiente?

Pode ser um sinal, mas não é uma medida exata. O CDC considera que atividades aeróbicas de intensidade moderada aumentam a frequência cardíaca e a respiração e podem fazer a pessoa suar. Um exemplo simples é a caminhada rápida.

Para avaliar melhor a intensidade, vale observar também:

• quanto a respiração acelerou;
• se ainda é possível conversar normalmente;
• a frequência cardíaca;
• a percepção de esforço;
• a velocidade ou carga utilizada.

No chamado teste da fala, uma atividade moderada normalmente permite conversar, mas não cantar. Em intensidade vigorosa, falar mais do que algumas palavras sem pausar para respirar fica difícil.

Quem sua mais necessariamente treinou melhor?

Não. A quantidade de suor varia muito entre pessoas. Temperatura ambiente, umidade, genética, tamanho corporal, roupa, aclimatação ao calor e até o nível de condicionamento podem alterar a sudorese.

Uma pessoa pode terminar um treino completamente molhada porque se exercitou em um ambiente quente, enquanto outra pode realizar um treino intenso em local fresco e suar menos. Por isso, comparar camisetas encharcadas não é uma maneira confiável de comparar esforço ou resultados.

Suar mais significa queimar mais gordura?

Também não. O suor é composto principalmente por água e eletrólitos. A redução imediata no peso corporal depois de uma sessão muito quente ocorre principalmente pela perda de líquidos, e esse peso tende a retornar quando a hidratação é reposta.

O gasto energético depende da intensidade, duração, modalidade e características individuais, e não da quantidade de suor visível. Correr, pedalar ou fazer exercícios de força pode gerar adaptações importantes mesmo quando a pessoa não termina o treino encharcada.

O suor é um sinal útil, mas precisa ser interpretado junto com o esforço

Suar durante o exercício é uma resposta fisiológica normal e frequentemente acompanha atividades que elevam o trabalho cardiovascular. Isso ajuda a explicar por que o suor pode aparecer quando alguém atinge uma intensidade capaz de melhorar a aptidão física.

Mas o melhor indicador não é quanto suor saiu da pele. Respiração, frequência cardíaca, percepção de esforço e progressão do treino oferecem informações muito mais úteis. E, quando a sudorese é intensa, a reposição de líquidos ganha importância, especialmente em sessões longas ou realizadas em ambientes quentes.