Má postura pode causar hérnia de disco? Especialista explica

Passar muitas horas sentado, usar o celular com a cabeça inclinada e levantar objetos pesados são hábitos que podem prejudicar a saúde da coluna. Mas será que a má postura pode causar uma hérnia de disco?

Embora seja frequentemente associada ao problema, a postura inadequada não é a única responsável pelo desenvolvimento da condição. Outros fatores, como envelhecimento, sedentarismo e predisposição genética, também estão envolvidos.

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Além disso, permanecer muito tempo na mesma posição pode favorecer dores e desconfortos nas costas. Por isso, entender os riscos e reconhecer os sinais de alerta é importante para cuidar da coluna.

Má postura pode causar hérnia de disco?

A hérnia de disco acontece quando parte de um disco intervertebral se desloca e pode comprimir estruturas nervosas. Esses discos ficam entre as vértebras e ajudam a amortecer os impactos sofridos pela coluna.

O problema é mais frequente na região lombar, localizada na parte inferior das costas, e na cervical, que corresponde ao pescoço.

Apesar da relação entre postura e dores nas costas, a hérnia de disco tem diferentes causas. Entre os fatores associados ao seu desenvolvimento estão:

• Envelhecimento.
• Predisposição genética.
• Sedentarismo.
• Tabagismo.
• Esforço excessivo ao carregar ou levantar peso.

Segundo Carlos Vicente Andreoli, ortopedista da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo, não é possível atribuir o problema apenas à maneira como uma pessoa se senta ou se movimenta.

"A má postura, isoladamente, não é suficiente para explicar o surgimento de uma hérnia de disco. O problema é multifatorial e envolve aspectos como envelhecimento, predisposição genética, sedentarismo e sobrecarga da coluna. Ainda assim, permanecer por muito tempo na mesma posição e não fortalecer a musculatura pode favorecer dores e desconfortos", explica.

Como o celular e o trabalho afetam a coluna?

O uso prolongado de celulares e computadores pode aumentar a tensão muscular no pescoço e nas costas. Isso acontece principalmente quando a pessoa permanece na mesma posição durante muito tempo.

Olhar para o celular com a cabeça inclinada, por exemplo, pode favorecer desconfortos na região cervical. Já passar horas sentado sem pausas pode contribuir para rigidez e dores musculares.

No entanto, esses sintomas não indicam necessariamente a presença de uma hérnia de disco. Mesmo assim, merecem atenção quando aparecem com frequência ou persistem.

Outro hábito que exige cuidado é levantar objetos pesados. Curvar a coluna ou realizar movimentos bruscos durante o esforço pode aumentar a sobrecarga nas estruturas do corpo.

Para reduzir esse esforço, alguns cuidados são importantes:

• Aproximar o objeto do tronco antes de levantá-lo.
• Flexionar os joelhos durante o movimento.
• Evitar carregar cargas acima da capacidade física.
• Não realizar torções bruscas enquanto levanta o peso.

Quais são os sintomas da hérnia de disco?

Nem toda hérnia de disco provoca sintomas. Quando eles aparecem, dependem da região afetada e da possível compressão dos nervos.

Entre os sinais mais comuns estão:

• Dor na região lombar ou cervical.
• Dor que se espalha para braços ou pernas.
• Formigamento ou dormência.
• Fraqueza muscular em determinadas regiões.
• Dificuldade para realizar movimentos por causa da dor.

É importante lembrar que esses sintomas também podem estar relacionados a outras condições. Portanto, sua presença não confirma o diagnóstico de hérnia de disco.

A avaliação médica considera o histórico do paciente e o exame físico. Em algumas situações, também podem ser necessários exames de imagem.

Fraqueza súbita ou progressiva, perda de sensibilidade na região íntima e dificuldade para controlar a urina ou as fezes exigem atendimento de emergência.

Como proteger a coluna no dia a dia?

Algumas mudanças simples na rotina podem ajudar a reduzir dores e desconfortos. O objetivo não é manter uma posição rígida durante todo o dia, mas evitar longos períodos sem movimentação.

No trabalho, por exemplo, ajustar a cadeira e a altura da tela pode tornar a postura mais confortável. Apoiar as costas e fazer pequenas pausas também ajuda a diminuir o tempo em posições estáticas.

Ao usar o celular, uma alternativa é aproximar o aparelho da altura dos olhos. Assim, é possível reduzir a necessidade de manter o pescoço inclinado.

A atividade física também tem papel importante na saúde da coluna. Exercícios de fortalecimento muscular e mobilidade, quando adequados à condição de cada pessoa, contribuem para a sustentação do corpo.

Outros cuidados incluem evitar o tabagismo, controlar o peso corporal e prestar atenção aos movimentos realizados durante as atividades diárias.

"Não existe uma postura perfeita que precise ser mantida durante todo o dia. O mais importante é evitar ficar muitas horas na mesma posição, fazer pausas para se movimentar e manter uma rotina de atividade física adequada. A musculatura fortalecida ajuda na sustentação da coluna, enquanto os movimentos realizados com cuidado reduzem a sobrecarga nas atividades cotidianas", orienta Andreoli.

Quando a dor nas costas precisa de avaliação médica?

Embora os cuidados diários ajudem a proteger a coluna, eles não eliminam todos os fatores relacionados à hérnia de disco.

Por isso, dores recorrentes ou desconfortos que prejudicam as atividades diárias não devem ser ignorados. O mesmo vale para sintomas que se espalham para braços ou pernas.

O diagnóstico correto é importante para identificar a origem do problema e definir o tratamento mais adequado. Além disso, nem todos os casos de hérnia de disco precisam de cirurgia.

"Quando a dor se torna frequente, começa a irradiar para braços ou pernas ou vem acompanhada de formigamento e perda de força, é importante procurar avaliação médica. Nem toda dor nas costas é hérnia de disco, e identificar a causa é fundamental para definir o tratamento mais adequado", conclui o ortopedista.