Fazer cardio ou treinar a força: para a ciência não há dúvidas sobre qual o exercício ideal após os 50
Nessa fase, os treinos devem incluir exercícios focados em reduzir os danos causados pela perda de massa muscular
Ao envelhecermos, é comum pensar que devemos mudar a forma que nos exercitamos. Isso porque associamos aos mais velhos exercícios mais tranquilos, que visam melhorar a saúde respiratória, como as caminhadas. Mas, mesmo após os 50 anos, as opções de treino são diversas e até melhores.
Um exemplo são os exercícios de força. Conforme explica o National Institute of Aging (NIA), não é preciso levantar pesos de 120kg para aproveitar os benefícios desse tipo de treino. Segundo o centro, a partir dos 50 anos, treinos de força e resistência tornam-se fundamentais para nos possibilitar realizar as nossas atividades diárias e permanecer independentes nos próximos anos.
Além disso, a perda de massa muscular pode causar problemas: a partir dos 70 anos, estima-se que 30% dos adultos começam a ter dificuldades em atividades como caminhar ou subir escadas. Problemas associados a essa perda — chamada de sarcopenia —, assim como quedas ou doenças crônicas, são lembrados pelo NIA.
Embora a deterioração muscular associada à idade seja inevitável, a atividade física pode ajudar a conter seu avanço, como indicou o fisioterapeuta André Eduardo, em entrevista prévia ao MinhaVida.
"Levantamento de peso, exercícios de resistência, equilíbrio, treinamento funcional e alongamentos ajudam a reverter o processo de perda de massa muscular. Cabe ressaltar que cada indivíduo tem suas limitações, então uma avaliação com o fisioterapeuta é essencial", orientou.
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