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Exercícios e boa alimentação controlam o colesterol; veja como

Tema é alvo de discussão constante com avanço da ciência

8 ago 2024 - 16h55
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8 de agosto é o Dia Nacional de Combate ao Colesterol, que atinge 40% dos brasileiros com níveis alterados conforme os dados da SBC (Sociedade Brasileira de Cardiologia). Sendo assim, vale a pena ler dicas e nesse sentido os exercícios e boa alimentação controlam o colesterol.

Exercícios e boa alimentação
Exercícios e boa alimentação
Foto: Shutterstock / Sport Life

A relação dos exercícios e boa alimentação para o controle do colesterol

O coordenador da Unidade Coronariana do Hospital Sírio-Libanês, André Franci, disse que o atual cenário se deve principalmente aos maus hábitos típicos da sociedade atual, como a má alimentação e o sedentarismo.

No âmbito do exercício físico, o médico corrobora estudos como o conduzido pela UFPE (Universidade Federal de Pernambuco), que define a combinação de exercícios aeróbicos e musculação como o protocolo para combater o quadro.

"O sedentarismo está fortemente associado a um aumento do risco de morte por doenças cardiovasculares. Por outro lado, a prática de cerca de 150 minutos por semana de atividade física de intensidade moderada reduz o risco cardiovascular. Vale dizer ainda, que as pessoas podem se beneficiar ainda mais com um maior tempo de exercício", falou Franci.

O treinador da Smart Fit Bruno Silva citou a importância dos chamados treinos funcionais full body, famosos pelo pouco tempo de descanso e presença de exercícios multiarticulares.

"Ao promoverem ao mesmo tempo o fortalecimento da musculatura e gerar uma alta intensidade no aspecto aeróbico, esses trabalhos trazem benefícios, como o emagrecimento e um melhor equilíbrio do chamado 'perfil lipídico'", pontuou Bruno.

As dicas de exercícios para espantar o colesterol ruim na academia

3 séries | 15 a 20 repetições | 30 seg intervalo

  • - Agachamento peso corporal
  • - Stiff
  • - Perdigueiro alternado
  • - Crucifixo máquina
  • - Remada curvada fechada com halter
  • - Elevação lateral
  • - Abdominal remador

Dicas de alimentação para evitar problemas com o colesterol

O grupo de profissionais da Smart Fit Nutri listou os "amigos" e os "inimigos" da prevenção e combate ao colesterol ruim (LDL).

Cinco alimentos para evitar

  • Pães
  • Aveia
  • Massas brancas
  • Peixes
  • Bolos

Cinco alimentos para ficar próximo

  • Nozes
  • Biscoitos
  • Azeite de oliva
  • Doces
  • Abacate
Sport Life
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