Dor no joelho? Confira 5 exercícios de baixo impacto para treinar em casa

A dor no joelho afasta muitas pessoas da prática esportiva diária. O medo de piorar o desgaste nas articulações é muito comum. No entanto, os exercícios de baixo impacto são a melhor solução.

O sedentarismo enfraquece a musculatura que protege os seus joelhos. Ficar parado apenas agrava o quadro de dor a longo prazo. O movimento correto é o melhor remédio para a sua articulação.

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1. Elevação de perna reta

Deite-se de costas e dobre um dos joelhos no solo. Mantenha a outra perna totalmente esticada no chão.

Eleve a perna reta até a altura do joelho dobrado. Esse movimento fortalece a coxa sem forçar a sua articulação.

2. Abdução de quadril deitado

Deite-se de lado e mantenha o corpo perfeitamente alinhado. Levante a perna de cima lentamente e retorne com muito controle. O fortalecimento lateral estabiliza a patela do seu joelho machucado.

3. Ponte para glúteos

Apoie as costas no chão com os joelhos bem flexionados. Eleve o quadril contraindo os glúteos de forma bem intensa. Glúteos fortes absorvem o impacto que iria direto para os joelhos.

4. Panturrilha em pé

Apoie as mãos na parede para garantir o seu equilíbrio. Fique nas pontas dos pés e desça lentamente até o chão. Panturrilhas fortes ajudam a bombear o sangue e estabilizam a caminhada.

5. Meio agachamento isométrico

Apoie as suas costas em uma parede lisa e segura. Deslize para baixo até formar um pequeno ângulo nos joelhos. Segure a posição sem descer muito para evitar dores agudas.

Importância da liberação médica

Sempre respeite o limite da dor durante o seu treino. O desconforto muscular é normal, mas a dor articular aguda não. Busque sempre a liberação de um médico ortopedista antes de começar.