Confira 15 pequenas mudanças na dieta para perder peso

15 jun 2012 - 13h19

(atualizado às 13h19)

Mudanças simples no seu cardápio podem garantir saúde e corpo em forma
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A revista 'Shape' listou formar práticas de manter a energia. A primeira dica é tomar água. "O motivo mais comum para fadiga é a desidratação, pois se não há liquido suficiente no seu corpo o volume de sangue cai, fazendo com que seu corpo tenha que trabalhar mais para continuar levando oxigênio e nutrientes para as células", informa Lotsopoulos. Garanta que está tomando bastante água durante o dia especialmente quando sentir que a energia anda baixa
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Integre com amigos cheios de energia - Ficar rodeada de pessoas ajuda a motivá-la e ajudar a revitalizar seu corpo e sua mente. "Saia com amigos com boa energia. O humor e entusiasmo deles passa rapidamente para você", afirma Graham
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Beba chá verde - "Esse chá possui cafeína e, segundo diversos estudos, ainda ajuda a emagrecer", diz Elizabeth Tratter, especialista em medicina integrativa. Então além de ganhar energia você ainda pode eliminar as gorduras extras
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Estique-se - Levantar da cadeira de vez em quando vai ajuda-la a se sentir menos cansada. "Nunca fique sentada por muito tempo. Isso diminui sua energia e faz você se sentir mais cansada, mesmo quando não está com sono", explica o médico Moshe Lewis. Então, levante-se e dê uma volta por alguns minutos
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Coma uma maça - É normal recorrer a doces, especialmente chocolate, quando os níveis de enregia estão lá embaixo. Porém, isso terá um efeito curto e depois vai deixar você ainda mais cansada. Ao invés disso coma uma maça. "Essa fruta é uma ótima escolha de lanche no meio da tarde, pois é energizante. Rica em vitamina C, fibra e carboidratos complexos a maça dá energia e estabiliza a quantidade de açúcar no sangue", explica a nutricionista Peggy Kotsopoulos
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Dê um descanso para seu cérebro - "Da próxima vez que estiver lutando para não cochilar em sua mesa, tente piscar mais", sugere o médico Douglas N. Graham. Segundo ele, devemos piscar de 10 a 20 vezes por segundo enquanto lemos, assistimos TV, ou estamos no computador. Em cada piscada o cérebro tira rápidas férias
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Sente-se direito - "Mudar sua postura pode lhe dar mais energia imediatamente", garante a professora de postura Dana Davis. Segundo ela, a postura incorreta também exige muita energia, pois os músculos tem que fazer o trabalho que os ossos devem fazer. Então, para diminuir estresse e a fadiga procure sentar de forma alinhada
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Respire fundo - "Aprender a inspirar e expirar completamente é uma das melhores formas de se energizar", diz Laurel Clark, presidente da Escola de Metafisica de Windyville, nos EUA. Sente-se com a coluna reta e feche os olhos. Foque sua atenção em sua respiração e inspire contando até seis. Segure o ar e conte até três e tencione todos os músculos do seu corpo. Expire contando até seis, eliminando todo o ar enquanto relaxa seus músculos
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Tome sol - Não surpreende que você se sinta cansada dentro de um escritório frio e com luz artificial. Escape para a área externa para curtir a luz do sol por 15 a 20 minutos. "O sol nos dá energia e melhora nosso humor", garante a especialista Lorraine Maita
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Tome uma vitamina verde - Em um liquidificador, bata de 2 a 4 folhas de couve, de 2 a 4 folhas de alface, 1 pedaço de gengibre, metade de um limão sem sementes, uma maça e, se quiser adicione um dente de alho para dar uma força extra para seu sistema imunológico. "Você ainda pode adicionar cenoura, verduras escuras, beterraba, laranja ou pera no lugar da maça para dar um sabor diferente ao suco", sugere a nutricionista Joanna Chodorowska
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Pressione seu timo - "O timo está localizado no centro da parte superior do seu peito, abaixo da cravicula, entre os seus seios. Quando você dá um tapinha nessa área desencadeia a produção de células T, que aumentam a energia, a força e a vitalidade e aliviam o estresse. Faça isso por 20 segundos enquanto respira profundamente", afirma Maruan Buck-Murray, nutricionista e terapeuta de Técnica de Liberação emocional
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