Dicas para lidar com a dor crônica e recuperar a autonomia

Conviver com dor por semanas ou meses pode afetar muito mais do que a disposição física. Com o tempo, algumas pessoas passam a evitar movimentos, reduzem atividades e até mudam a rotina por medo de sentir dor.

Para a fisioterapeuta Valéria Baldan, especialista em Terapias Integrativas e fundadora do Instituto Sohma, um dos desafios no tratamento da dor crônica é evitar que o sintoma ocupe cada vez mais espaço na vida do paciente.

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"Quando a dor se prolonga, é comum a pessoa começar a desconfiar do próprio corpo. Ela deixa de fazer determinados movimentos porque acredita que vai piorar, fica mais insegura e, pouco a pouco, vai limitando a própria vida. O tratamento também precisa trabalhar para recuperar essa confiança", explica.

Nesse processo, alguns cuidados podem ajudar a recuperar a autonomia e melhorar a relação com o próprio corpo. Confira cinco pontos destacados pela fisioterapeuta.

1. Entenda melhor a sua dor

Compreender o que acontece no corpo faz parte do tratamento. Uma dor persistente não significa necessariamente que exista uma nova lesão a cada episódio.

"Quando o paciente entende melhor o que está sentindo, conseguimos diminuir parte do medo associado ao movimento. Isso é importante porque viver tentando proteger o corpo o tempo inteiro também pode trazer limitações", afirma Valéria.

2. Não veja o corpo como algo frágil

O tratamento pode incluir técnicas manuais e outros recursos para aliviar tensão e desconforto. Segundo Valéria, porém, é importante que o cuidado não passe a mensagem de que o corpo precisa ser permanentemente protegido.

"O objetivo não é criar dependência do tratamento. É ajudar aquela pessoa a voltar a confiar no corpo e recuperar autonomia."

3. Continue se movimentando com orientação

Sentir dor não significa necessariamente que todo movimento precise ser interrompido. O exercício, no entanto, deve considerar as condições e o momento de cada pessoa, com progressão adequada de carga.

"Não adianta sair da inatividade e querer recuperar tudo de uma vez. Também não é interessante simplesmente parar de se movimentar por medo. Precisamos encontrar o que aquela pessoa consegue fazer naquele momento e evoluir a partir daí."

Por isso, a orientação profissional é importante para definir quais atividades podem ser realizadas e como progredir com segurança.

4. Distribua melhor o esforço durante o dia

O cuidado com a dor crônica não acontece apenas durante a sessão de fisioterapia. Reorganizar tarefas, fazer pausas e distribuir melhor as atividades ao longo do dia também pode ajudar na recuperação da autonomia.

"Às vezes, a pessoa concentra um esforço enorme em determinado período e depois passa horas ou até dias se recuperando. Pequenas mudanças na rotina podem ajudar a quebrar esse ciclo."

5. Considere também o aspecto emocional

Medo, insegurança e frustração podem mudar a relação da pessoa com o próprio corpo e com o movimento. Por isso, o aspecto emocional também pode fazer parte do cuidado de quem convive com dor crônica.

Isso não significa dizer que a dor "está na cabeça". Como explica Valéria, o sintoma é real, mas diferentes aspectos da vida precisam ser considerados ao avaliar um quadro persistente.

"A dor é real. Mas nós não podemos separar uma pessoa em partes. Sono, estresse, emoções, rotina, movimento e experiências anteriores fazem parte da história daquele paciente e precisam ser considerados quando buscamos entender um quadro persistente."

Para a fisioterapeuta, o tratamento da dor crônica não deve ser uma corrida em busca de uma solução imediata. O objetivo é construir, de forma gradual, um caminho para recuperar a funcionalidade e a autonomia.

"Não existe um procedimento milagroso. O que faz diferença é entender aquela pessoa, escolher os recursos adequados e construir um caminho possível para que ela volte a se movimentar e a viver com mais segurança. Não é fazer muito por pouco tempo. É fazer melhor, com continuidade."