Descanso no esporte: Por que ele é essencial para evolução e desempenho

Embora isso possa contrariar o instinto de qualquer praticante de esportes, é um fato da fisiologia do esporte que o corpo evolui durante o descanso e não durante o treino propriamente dito.  

A sessão de treino, qualquer que seja, é o estímulo, mas a evolução e a adaptação acontecem durante o descanso, com a reconstrução de fibras, o ajuste hormonal e o ganho real de condicionamento físico. Isso tudo acontece horas depois, longe da academia, das pistas ou do gramado. 

Quem escolhe ignorar essa segunda parte do processo acaba pagando com uma evolução cada vez mais estagnada, lesões ou o temido overtraining. E quem planeja com cuidado e considera o tempo de descanso como parte do treinamento é quem de fato vê resultados mais precisos ao longo do tempo. 

O sono como suplemento mais potente que existe 

Vários estudos já comprovaram que a pedra fundamental da recuperação é o sono. Por exemplo, uma revisão sistemática recente mostra que a privação de sono tem efeitos diretos no desempenho de atletas em diversos aspectos, como o aumento da sensação de fadiga, piora de humor e até mesmo a queda de funções cognitivas básicas. 

Algumas literaturas inclusive sugerem que atletas de alto nível durmam entre 9 e 10 horas para permitir a adaptação completa do corpo entre as diferentes sessões de treino. 

Durante o sono profundo, o organismo libera hormônios de crescimento necessários para a reconstrução muscular e, tendo isso em mente, dormir mal não é só acordar cansado, mas é literalmente jogar fora parte do treino realizado. Alguns atletas também consideram pequenos cochilos durante o dia de forma programada após treinos intensos para ajudar na potência muscular e tirar o máximo proveito dos treinos. 

Dias sem treino não são dias perdidos 

Outra peça importante desse quebra-cabeça de treino e descanso são os dias de folga. Vários especialistas reforçam que o corpo precisa de dias sem treinos para reparar tecidos, restaurar reservas de energia e regular hormônios liberados durante o treinamento.  

Além disso, vários médicos do esporte citam que a ausência dessas pausas aumenta o risco de lesão, queda de imunidade e até mesmo os chamados platôs ou momentos de estagnação da evolução do esporte.  

É nesse ponto que muitos atletas acabam entrando em conflito ao sentirem culpa por não treinar, e acabam buscando um excesso de atividades que pode levar a lesões e um tempo ainda maior longe do esporte. Então é muito importante que os atletas tenham sempre um preparo psicológico adequado para entender o seu tempo de descanso como algo fundamental. 

Em níveis de esporte mais intensos, vários atletas utilizam ainda o conceito de deload, ou períodos um pouco mais longos, muitas vezes de semanas, com cargas de treino bastante leves e de forma planejada, para que o corpo consolide as adaptações acumuladas ao longo do período de treino mais intenso. Atletas de elite têm essas semanas marcadas no calendário com a mesma seriedade das competições. 

O descanso que ninguém planeja: o mental 

Outra parte fundamental do descanso de atletas é o descanso mental. Muitos atletas sentem culpa por não treinar e têm dificuldade em parar e buscar tempo de descanso, e trabalham e treinam sob elevadas cargas de estresse e ansiedade. Ou seja, o corpo até pode descansar, mas a cabeça não desliga.  

Por isso, o lazer genuíno, que absorve a tensão e desconecta o atleta das cobranças, é uma ferramenta poderosa de recuperação que deve acontecer através de hobbies, como a leitura, tempo com a família, jogos e outras atividades que não necessariamente têm um elemento esportivo. 

Formatos de entretenimento mais focados no público adulto também entraram nesse jogo através das plataformas de jogo online que agora operam de forma licenciada e segura no Brasil, como o PlayUZU cassino, que oferece centenas de jogos como uma forma de entretenimento que, embora não dependa do corpo, ocupa a mente e faz o usuário se sentir ativo, engajado, ao mesmo tempo que relaxa, desde que saiba controlar os excessos. Vale para tudo que preenche o tempo de descanso: a dose certa recupera; o excesso, seja de tela ou de treino, cobra juros. 

Treine o descanso como treina o corpo 

A medicina do esporte moderna já deixou bem claro que quem vence não é somente quem treina mais, mas quem se recupera melhor. Ou seja, na prática, colocar o sono na planilha de treinos, prestar atenção no seu nível de cansaço e fadiga e ativamente buscar momentos de descanso são ferramentas fundamentais para evoluir no jogo e não são frescura, mas fisiologia aplicada.  

No fim das contas, a pergunta não deve ser o quanto eu treinei essa semana, mas o quanto eu me recuperei do que eu treinei durante a semana.  A resposta honesta a essa pergunta é o que vai definir se o corpo vai evoluir e se adaptar ou apenas se desgastar com o efeito dos treinos.