Como evitar na prática que uma criança se torne obesa

O dia 3 de junho é marcado pelo Dia Mundial da Conscientização Contra a Obesidade Mórbida Infantil. A data tem o intuito de alertar a população sobre os riscos e cuidados necessários para o combate ao sobrepeso em crianças e adolescentes.

Dados da Organização Mundial de Saúde (OMS) relatam que, em todo o mundo, a população com obesidade, na faixa etária entre cinco e 19 anos, aumentou dez vezes na última década. Se nada for feito, estima-se que a prevalência chegue a 254 milhões de crianças e adolescentes em 2030. Nesse mesmo ano, a perspectiva é que o Brasil ocupe o quinto lugar neste ranking.

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“Para as crianças, a obesidade traz uma série de problemas cognitivos a curto prazo, como baixo desempenho na escola, falta de atenção, má qualidade do sono, bullying e depressão. No decorrer da vida, elas tendem a ser adultos obesos e a desenvolver doenças articulares, diabetes, doenças cardiovasculares, câncer e outras doenças crônicas”, alerta Maylla Moura Cabral, endocrinologista pediátrica da Atma Soma.

De acordo com ela, é de extrema importância o acompanhamento regular com o pediatra para identificar precocemente o excesso de peso, receber orientações de hábitos saudáveis e tratamento adequado. 

“É imprescindível estabelecer uma rotina de atividade física consistente, alimentação equilibrada, sono saudável, uso consciente dos dispositivos eletrônicos e acompanhamento multidisciplinar”, recomenda.

Prevenir a obesidade mórbida em crianças envolve uma combinação de hábitos alimentares saudáveis, atividade física regular e monitoramento médico. 

Hábitos alimentares saudáveis

• Ofereça uma dieta equilibrada: Inclua uma variedade de frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e laticínios com baixo teor de gordura na dieta da criança. Limite a ingestão de alimentos ricos em açúcar e gorduras saturadas.

• Controle as Porções: Ensine a criança a reconhecer os sinais de fome e saciedade. Evite servir porções grandes e incentive a criança a parar de comer quando estiver satisfeita.

• Evite Bebidas Açucaradas: Substitua refrigerantes e sucos açucarados por água, leite desnatado ou sucos naturais sem adição de açúcar.

• Faça Refeições em Família: Comer juntos como família pode ajudar a estabelecer hábitos alimentares saudáveis e permitir que os pais modelem comportamentos alimentares positivos.

Atividade Física Regular

• Incentive a Atividade Física: Crianças devem ter pelo menos 60 minutos de atividade física moderada a vigorosa por dia. Atividades como correr, andar de bicicleta, jogar futebol e nadar são ótimas opções.

• Reduza o Tempo de Tela: Limite o tempo que a criança passa em frente à TV, computadores, tablets e smartphones a no máximo duas horas por dia.

• Incorpore Atividade Física em Atividades Diárias: Caminhar para a escola, brincar ao ar livre e participar de esportes organizados são maneiras eficazes de aumentar a atividade física.

Monitoramento e Suporte Médico

• Consultas Regulares ao Pediatra: Leve a criança para consultas médicas regulares para monitorar seu crescimento e desenvolvimento. O médico pode fornecer orientações personalizadas sobre dieta e atividade física.

• Identifique Problemas Precoces: Esteja atento a sinais de ganho de peso excessivo e consulte um profissional de saúde se houver preocupações. Intervenções precoces podem ser mais eficazes.

• Busque Ajuda de Especialistas: Nutricionistas, psicólogos e profissionais de educação física podem fornecer suporte adicional e ajudar a criar um plano de ação personalizado.

Ambiente Positivo e Suporte Emocional

• Promova uma Autoimagem Positiva: Evite fazer comentários negativos sobre o peso da criança. Incentive uma imagem corporal saudável e a autoestima.

• Educação e Consciência: Ensine a criança sobre a importância de uma alimentação saudável e atividade física. Faça isso de maneira positiva e sem pressão.

• Envolva a Família: Toda a família deve estar envolvida na adoção de hábitos saudáveis, criando um ambiente de apoio e incentivo.

(*) HOMEWORK inspira transformação no mundo do trabalho, nos negócios, na sociedade. É criação da Compasso, agência de conteúdo e conexão.