Não há quem não cometa exageros, principalmente durante as inúmeras comemorações e celebrações de fim de ano. As tentações estão em toda parte e, muitas vezes, você acaba ganhando mais peso do que deveria. A boa notícia é que eliminar esse excesso pode ser mais fácil e rápido do que parece. Seguindo o cardápio como a dieta detox e aos poucos retomando o ritmo dos treinos, é possível se livrar do prejuízo provocado pelas guloseimas.
A dieta detox elaborada pela nutricionista Talitta Maciel, do Espaço Reeducação Alimentar, em São Paulo, é composta por alimentos funcionais com propriedades energéticas e desintoxicantes que podem ajudar a reequilibrar as reservas do organismo e eliminar até 3kg em 15 dias.
Confira o cardápio completo da dieta detox e acabe com os quilinhos extras:
Semana 1
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Foto: Sport Life
Semana 2
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Foto: Sport Life
Ingredientes detox:
Prepare refeições nutritivas e aproveite os benefícios desses alimentos:
6 – RAÍZES E TUBÉRCULOS. Fornecem energia para o organismo, além de serem ricos em nutrientes. Exemplo: mandioquinha e batata-doce.
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5 – SEMENTES E OLEAGINOSAS. Contêm ômega 3, que mantém a parede do intestino lubrificada, para facilitar a eliminação de toxinas. Exemplo: castanha do Pará e nozes.
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4 – GRÃOS E LEGUMINOSAS. Oferecem fibras, que retardam a absorção de glicose, evitando picos de glicemia e também têm impacto na absorção de gorduras; Exemplos: chia e linhaça.
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3 – FRUTAS VERMELHAS. Ricas em vitamina C, que participa da formação do colágeno, ácido elágico, que previne rugas, e antocianinas. Melhoram o sistema imunológico, a atividade enzimática e a expressão de genes. Exemplos: morango e amora.
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2 – VEGETAIS CRUS. Ajudam o fígado a eliminar as toxinas durante o processo de limpeza. Também são ricos em enxofre, que ajuda a desintoxicar. Exemplos: brócolis, cenoura e abobrinha.
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1 – FOLHAS VERDES. São ricas em clorofila, que protege o corpo de toxinas ambientais como metais pesados, herbicidas e pesticidas. Além disso, possuem fibras e micronutrientes. Melhoram o trato gastrointestinal e favorecem a eliminação das toxinas. Exemplos: couve, espinafre e agrião.
