5 hábitos tão prejudiciais quanto fumar
Alguns hábitos que você talvez faça em seu dia a dia podem ser tão ruins quanto o ato de fumar. Saiba quais são e fuja deles!
Fumar é amplamente reconhecido como um hábito nocivo — além do vício, a fumaça contém diversas substâncias tóxicas. Mas o que poucos sabem é que atitudes comuns do dia a dia podem trazer riscos semelhantes aos do tabagismo.
Veja a seguir cinco práticas que colocam sua saúde em perigo e descubra como evitá-las:
1. Passar o dia sentado
Mesmo quem se exercita regularmente não está livre dos efeitos negativos de permanecer longos períodos sentado no escritório, no carro ou em frente à TV. Segundo a Alberta Health Services-Cancer Care, no Canadá, a inatividade está associada a 160 mil casos anuais de câncer de língua, mama, próstata e cólon — número equivalente a cerca de dois terços dos casos de câncer relacionados ao cigarro.
O que fazer: faça pequenas pausas durante o expediente, caminhe pelo escritório, dê uma volta no quarteirão ou aproveite para se movimentar em casa, seja com a limpeza ou atividades leves.
2. Exagerar na carne
Carnes bovinas, suínas e de frango podem conter hormônios e antibióticos usados na criação animal. Ao ingerirmos esses produtos, absorvemos também seus efeitos nocivos, que podem ser comparados aos prejuízos do tabagismo.
O que fazer: priorize proteínas vegetais, como lentilha, grão-de-bico, feijão, ervilha e sementes oleaginosas. Estudos mostram que dietas ricas nesses alimentos não elevam o risco de câncer como ocorre com dietas baseadas em proteína animal.
3. Usar o óleo inadequado
Cozinhar em altas temperaturas com óleo de soja libera substâncias como aldeídos e hidrocarbonetos aromáticos policíclicos — os mesmos presentes na fumaça do cigarro, associados a inflamações nas vias respiratórias.
O que fazer: escolha o óleo de acordo com o preparo. O azeite é ideal para baixas temperaturas e saladas, enquanto o óleo de abacate suporta bem altas temperaturas.
4. Apostar no bronzeamento artificial
Nos Estados Unidos, o bronzeamento artificial é responsável por mais de 400 mil novos casos de câncer de pele por ano. Para comparação, o tabagismo provoca aproximadamente 200 mil casos de câncer de pulmão.
O que fazer: o melhor caminho é aprender a valorizar o tom natural da sua pele. Se quiser realçar a cor, inclua cenouras e tomates na alimentação. Ricos em carotenoides, eles ajudam a dar um aspecto mais saudável ao tom de pele sem riscos associados a sprays, loções ou câmaras de bronzeamento.
5. Dormir mal ou pouco
A privação de sono pode desencadear hipertensão, doenças cardíacas, AVC, obesidade e aumentar significativamente o risco de morte — taxas comparáveis às de fumantes. Além disso, noites mal dormidas, com despertares frequentes, impedem o corpo de atingir o sono REM, etapa essencial para a recuperação. Esse padrão ainda pode acelerar o crescimento de tumores.
O que fazer: não normalize a sensação de cansaço constante. A fadiga pode estar ligada a fatores como estresse ou alimentação inadequada. Procure orientação médica para identificar e corrigir problemas relacionados ao sono.
