4 melhores suplementos que ajudam no ganho de massa muscular
O ganho de massa muscular depende principalmente de treino de força bem estruturado, ingestão adequada de proteínas, sono e recuperação. Os suplementos podem ajudar, mas atuam como coadjuvantes.
Entre os mais bem estudados e eficazes para essa função, Dra. Tassiane Alvarenga, endocrinologista e metabologista pela SBEM, destaca quatro:
• Proteína (whey protein, proteína vegetal ou caseína): auxilia a atingir a quantidade diária de proteína necessária para a síntese muscular, especialmente em pessoas que têm dificuldade de consumir proteína suficiente pela alimentação.
• Creatina: é um dos suplementos com maior nível de evidência científica. Melhora força, desempenho nos treinos e favorece o aumento de massa muscular ao longo do tempo.
• Leucina ou BCAAs: podem ter papel na ativação da síntese proteica, especialmente em pessoas com ingestão proteica inadequada, embora hoje saibamos que a proteína completa costuma ser mais eficaz.
• Ômega-3: pode contribuir para a saúde muscular ao reduzir inflamação e melhorar a resposta do músculo ao estímulo do exercício, especialmente em pessoas mais velhas.
"É importante reforçar que nenhum suplemento substitui alimentação equilibrada e treino adequado, e o uso deve ser individualizado, respeitando idade, sexo, objetivos e possíveis condições de saúde, sempre com orientação profissional", orienta a médica.
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