Como o excesso de telas afeta o foco e a memória

O celular acompanha quase todas as tarefas do dia. Ele fica ao lado no trabalho, interrompe refeições e costuma ser o último estímulo antes de dormir. Notificações, vídeos curtos e redes sociais disputam a atenção do cérebro. Como resultado, passar alguns minutos longe das telas tornou-se um grande desafio.

Segundo levantamento da NordVPN, o brasileiro passa cerca de 52 anos conectado à internet. Além disso, as interrupções diárias prejudicam o foco. Um estudo de 2026 da revista Computers in Human Behavior mostra que notificações de redes sociais desaceleram o processamento mental durante tarefas diárias.

Essa oscilação constante explica a sensação diária de estar sempre ocupado, mas sem conseguir concluir o que começou.

Multitarefa ou atenção dividida?

Muitas pessoas acreditam que responder mensagens enquanto assistem a vídeos é uma habilidade multitarefa. Contudo, Cláudia Ortiz, médica da área de neurologia do AmorSaúde, rede de clínicas parceiras do Cartão de TODOS, explica que a mente humana não processa esses estímulos simultaneamente.

"Nosso cérebro não foi feito para processar vários estímulos importantes ao mesmo tempo. Nós apenas alternamos rapidamente a atenção entre diferentes tarefas", alerta a médica.

Essa troca constante exige interromper um raciocínio para focar em outro. O processo gera cansaço mental e exige um esforço maior para retomar o ponto inicial.

Sinais de que o excesso de telas fragmentou seu foco

• Dificuldade constante para concluir tarefas iniciadas.

• Perda frequente de foco durante conversas ou leituras simples.

• Necessidade de reler o mesmo texto várias vezes.

• Impulso de checar o celular enquanto assiste a um filme.

• Sensação de cansaço mental constante com baixa produtividade.

Como o celular prejudica a memória e a leitura

A atenção funciona como a porta de entrada para a retenção de dados no cérebro. Quando o foco é desviado por notificações, o registro da informação fica incompleto. Assim, a memória perde capacidade de resgate.

Além disso, as plataformas digitais focam em entregar estímulos rápidos. Por outro lado, ler um livro ou assistir a um filme exige foco prolongado. Quem se acostuma com o ritmo acelerado das telas sente maior dificuldade em manter a concentração em atividades longas.

A neurologista ressalta que esse cenário não significa uma perda definitiva do foco. O cérebro apenas se acostumou com um padrão de estímulos muito intenso.

10 passos para recuperar o foco sem abandonar as telas

Recuperar o foco não exige uma mudança radical. O ideal é treinar períodos curtos de atenção total e aumentar esse tempo gradualmente.

1. Defina horários para o celular: Estabeleça momentos fixos no dia para checar mensagens e redes sociais.

2. Desative notificações dispensáveis: Desligue alertas sonoros e visuais para evitar interrupções no trabalho ou estudo.

3. Evite usar o celular nas refeições: Mantenha os aparelhos afastados durante almoço, jantar e conversas.

4. Foque em uma tela por vez: Não mexa no smartphone enquanto assiste à televisão.

5. Resista ao impulso nas tarefas difíceis: Tente permanecer mais alguns minutos na atividade antes de buscar uma pausa digital.

6. Desconecte-se antes de dormir: Evite as telas próximo ao horário de deitar para garantir a qualidade do sono.

7. Pratique leituras diárias: Dedique alguns minutos do dia para ler livros ou textos longos sem interrupções.

8. Realize uma atividade por vez: Evite executar várias tarefas ao mesmo tempo para reduzir o desgaste mental.

9. Crie pausas sem estímulos digitais: Reserve momentos do dia para descansar a mente sem notificações ou vídeos.

10. Faça atividades ao ar livre: Caminhe sem o celular para treinar a atenção plena nos elementos ao seu redor.

A saúde mental e o foco também dependem de hábitos saudáveis. Noite de sono regulada, prática diária de exercícios físicos e pausas adequadas são essenciais para manter o bom funcionamento do cérebro frente às telas.