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Os especialistas concordam: 'O alongamento no final do treino é supervalorizado. É muito melhor caminhar 15 minutos em um ritmo suave'
Embora os alongamentos possam trazer benefícios, o momento em que são feitos pode fazer toda a diferença entre ajudar ou prejudicar o desempenho e a força
Durante muito tempo, acreditou-se que alongar após o treino era essencial e uma etapa que jamais deveria ser pulada.
No entanto, segundo o personal trainer Marcos Flórez, "os benefícios dos alongamentos foram historicamente superestimados, e nem todos os efeitos positivos que acreditávamos que eles proporcionavam realmente acontecem".
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Acreditava-se que eles preveniam dores musculares tardias e lesões, melhoravam a flexibilidade e aceleravam a recuperação. Hoje, sabe-se que seu principal impacto está na flexibilidade e na amplitude de movimento.
As evidências científicas corroboram essa visão e esclarecem quais tipos de alongamento são realmente eficazes e quando devem ser realizados. E a melhor hora não é logo depois do treino — mas também não é antes, pelo menos não o tipo de alongamento que a maioria das pessoas costuma fazer.
Nem todo alongamento é indicado antes do treino
Diversos estudos apontam que alongar antes do treino não reduz o risco de lesões. Há, inclusive, pesquisas que sugerem que o alongamento prévio pode aumentar essa probabilidade em vez de preveni-la.
Isso acontece porque cada tipo de alongamento provoca estímulos diferentes, tornando-o mais adequado para determinados momentos.
Por exemplo, os alongamentos passivos antes do treino não são recomendados quando a atividade exige grande produção de força. Segundo Joaquín Vico Plaza, doutorando em Biomedicina, eles "reduzem a capacidade contrátil dos tecidos para desenvolver força e potência".
Já os alongamentos ativ...
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