Nacho Varela, preparador físico: "As escápulas e os glúteos são essenciais para fazer uma prancha corretamente"
A execução correta do exercicio é importante para ativar o core e garantir resultados mais eficientes no treino
Durante anos, definir o abdômen foi quase uma obsessão silenciosa na rotina masculina. No entanto, o que muitos ainda ignoram não é a intensidade do treino, mas a qualidade do gesto: não se trata apenas de fazer mais, e sim de fazer melhor.
Nesse contexto, a prancha abdominal é vista como um exercício aparentemente simples, mas que, na prática, está entre os mais mal executados na academia. Segundo o preparador físico Nacho Varela, da NachoGST, a maioria das pessoas não consegue ativar corretamente a musculatura, o que torna o esforço muito menos eficaz do que deveria.
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A chave começa na base: posicionar os antebraços em paralelo, logo abaixo do peito, e alinhar a cabeça com a coluna não é um detalhe menor — é o que diferencia apenas sustentar o corpo de iniciar um trabalho real de core.
A partir daí, tudo gira em torno da ativação. Levar levemente o queixo para dentro, estender bem as pernas e manter os pés juntos obriga o corpo a entrar em tensão.
Mas é o ato de contrair os glúteos e controlar a posição da pelve que realmente ativa o abdômen: "vamos ativar ao máximo as escápulas e contrair os glúteos com toda a força".
Além disso, a respiração entra como um fator determinante. Inspirar pelo nariz, levando o ar para o abdômen, e soltá-lo de forma controlada enquanto as costelas se fecham ajuda a conectar a musculatura profunda. Assim, um ajuste sutil muda completamente a percepção do exercício.
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