Meditação ajuda a combater a ansiedade; bastam 10 minutos por dia
Meditação pode funcionar como processo natural de transformação e gerar benefícios como melhorar a qualidade do sono e aumentar a concentração
A ansiedade afeta quase um bilhão de pessoas no mundo, sendo o Brasil o país mais ansioso, segundo a OMS. Como alternativa terapêutica, a meditação tem se destacado no alívio dos sintomas por meio do relaxamento e da auto-observação. Um estudo da Universidade de Georgetown comprovou que a prática de mindfulness possui eficácia equivalente ao uso de antidepressivos no controle do transtorno. Sem contraindicações, a atividade integra as práticas complementares oferecidas pelo SUS desde 2017.
Considerada por entidades médicas como o mal do século, a ansiedade tem afetado cada vez mais pessoas no mundo. Um relatório da Organização Mundial da Saúde (OMS) contendo a maior revisão sobre saúde mental já feita pela entidade deixou claro como a questão precisa ser considerada uma urgência.
Conforme o estudo, em 2019, quase um bilhão de pessoas viviam com algum tipo de transtorno mental no mundo. No primeiro ano da pandemia, em 2020, o número de casos de depressão e ansiedade aumentou em 25%. Segundo a OMS, o Brasil é a nação com a maior prevalência de depressão nas Américas. Além disso, o país ainda tem o triste título de população mais ansiosa do mundo.
Neste cenário, em que pacientes com ansiedade sofrem com dificuldade de concentração, irritabilidade, fadiga e respiração rápida, especialistas estudam formas de combater os sintomas e auxiliar no tratamento. E a meditação aparece justamente como uma das melhores terapias para auxiliar no processo de controle da ansiedade.
"A meditação te permite ingressar em um processo de auto-observação onde todos os pensamentos, emoções e atitudes não mais passam despercebidos. E isso conduz a um processo natural de transformação", destaca Gabi Frantz, mestre de meditação, pós-doutoranda em Medicina Natural pela Quantum University, atualmente seu currículo conta com mais de 30 cursos voltados para a área.
A especialista pontua que a meditação é uma ótima atividade porque não tem restrição e não apresenta nenhum tipo de efeito colateral negativo. "Nada de ruim pode sair de uma prática tão natural, afinal, a meditação é medicina natural", acrescenta.
Pesquisas indicam meditação para controle da ansiedade
Frantz argumenta que a adoção da meditação tem aumentado justamente devido às várias pesquisas que têm verificado a eficácia da prática no combate à ansiedade. Um destes estudos foi realizado por pesquisadores da Universidade de Georgetown, em Washington, nos EUA, onde foi comparado o efeito calmante e de técnicas de redução do estresse baseado em mindfulness (MBSR, na sigla em inglês) com o uso do antidepressivo escitalopram.
O estudo reuniu 276 pacientes e comparou os resultados dos grupos. Partindo de uma escala de 1 (um pouco de ansiedade) a 7 (ansiedade severa), foi observado que enquanto o grupo que tomou escitalopram teve uma diminuição média de 1,43 pontos na escala, quem realizou meditação caiu em média 1,35 pontos. O resultado próximo foi considerado como uma equivalência entre o tratamento medicamentoso e a meditação.
"A meditação tem esse efeito tão poderoso e pode até diminuir o uso de medicamentos por uma série de fatores. Dentre eles, podemos pontuar duas questões como as mais importantes: a meditação te torna uma pessoa mais consciente e estimula o sistema nervoso parassimpático, ou seja, acaba causando um relaxamento do corpo e da mente", explica Frantz.
Por fim, a mestre em meditação afirma que por conta do estudo da Universidade de Georgetown e vários outros, a meditação tem sido cada vez mais receitada para tratar ansiedade a qualquer momento. Os efeitos da atividade conseguem aliviar sintomas de até mesmo casos mais avançados, onde há um estado de ansiedade generalizado.
"Não é necessário que exista uma conversa ou um diagnóstico pois o próprio processo da meditação irá trazer a compreensão necessária para a cura e restabelecimento do estado de equilíbrio", conclui.
Efeitos positivos da meditação no paciente com ansiedade
Desde 2017, após a portaria nº 145, a meditação é uma opção de tratamento complementar oferecida pelo Sistema Único de Saúde (SUS). O Ministério da Saúde lista a atividade no conjunto de Práticas Integrativas e Complementares em Saúde (PICS) porque entende que ela promove a saúde e recuperação, além de ser baseada em teoria científica.
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