Em casa e com um skate, você pode fazer essa rotina que trabalha seu abdômen e glúteos tão eficazmente quanto a roda alemã
Um ótimo exemplo de que você não precisa de equipamentos caros para ficar em forma.
Não é necessário investir muito em equipamentos complexos ou em mensalidades de academia para se exercitar. Você pode alcançar os resultados em casa, desde que tenha consistência e um pouco de criatividade — como mostrou Stefan com uma rotina que conquistou a internet.
Com o mínimo de espaço, Stefan (@the.spiritbody.architect) apresenta uma série de exercícios que podem ser feitos com um skate simples e que ativam o abdômen e os glúteos com a mesma intensidade da famosa roda alemã. Ideal para quem quer treinar em casa com o que tem à disposição, essa proposta combina força, equilíbrio e controle corporal para resultados visíveis.
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Treino completo com skate: força, equilíbrio e resultados visíveis
O primeiro exercício é para ativar o abdômen e as pernas: coloque o skate no chão, posicione-se em prancha frontal com as mãos apoiadas em uma base elevada e apoie os pés sobre o skate. A partir daí, role lentamente para frente e para trás, mantendo o core (músculos do centro do corpo) ativado. O movimento exige que o abdômen estabilize o corpo o tempo todo, reproduzindo o trabalho excêntrico e concêntrico da roda alemã, mas com mais dinamismo e continuidade.
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