Dor na coluna? Veja as piores posições para dormir
O cirurgião de coluna Luciano Miller, do Einstein Hospital Israelita, alerta para as piores posições para se dormir
O cirurgião de coluna Luciano Miller, do Einstein Hospital Israelita, alerta para as piores posições para se dormir
Muitos esquecem isso, mas um terço da nossa vida é dedicada ao sono, e a forma como dormimos pode influenciar profundamente a saúde da coluna. Segundo a OMS, cerca de 80% da população mundial sente ou irá sentir dores nas costas. Sendo assim, o cirurgião de coluna Luciano Miller, do Einstein Hospital Israelita, alerta para as piores posições para se dormir:
De bruços
Dormir de barriga para baixo é a posição mais desfavorável. Além de comprimir o tórax, prejudicando a respiração e reduzindo a oxigenação, ela força a coluna e o pescoço. "De bruços, o pescoço e a coluna ficam em posição forçada, sobrecarregando a musculatura cervical e lombar, o que pode provocar dores e tensões ao acordar", explica Dr. Luciano Miller.
Barriga para cima
Para pessoas com obesidade, apneia do sono, hipertensão ou dores nas costas, essa postura pode agravar os sintomas. A gravidade faz a língua obstruir a via aérea, intensificando roncos, engasgos e até o risco cardiovascular. "Se insistir nessa posição, mantenha os braços esticados ao lado do corpo e use um travesseiro baixo, que respeite a curvatura cervical", aconselha o cirurgião.
Pescoço virado
Dormir com a cabeça de lado, pendendo por horas, coloca uma tensão excessiva na coluna cervical, causando rigidez e dores intensas ao despertar, segundo o especialista.
Posição fetal muito encolhida
Encolher-se demais atua como uma compressão na lombar, distorce a coluna e restringe a expansão torácica, gerando desconforto.
Sentado sem apoio
Seja em poltronas desconfortáveis ou durante viagens longas, dormir sentado sem apoio encurta e tensiona os músculos cervicais por sustentar o peso da cabeça. "Essa postura leva a dores cervicais e pode irradiar desconforto para outras regiões da coluna", destaca o Dr. Miller.
A melhor posição: de lado, coluna alinhada
A posição ideal para proteger a coluna é dormir de lado, com a coluna reta e o pescoço bem apoiado por um travesseiro adequado à curvatura natural. "Essa postura mantém a coluna alinhada, reduzindo tensões e o risco de dores, tanto no curto quanto no longo prazo", conclui o cirurgião.
Dicas para um sono saudável para a coluna:
- Invista em travesseiros adequados à posição que você dorme.
- Use um colchão que suporte o corpo, sem ser excessivamente duro.
- Evite posturas que forcem o pescoço ou comprimam a lombar.
A escolha de como dormir faz toda a diferença, para você acordar renovado, sem dores e com a coluna saudável.
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Revista Malu
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