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6 receitas saudáveis e nutritivas de smoothie

Aprenda a preparar bebidas deliciosas para se refrescar sem sair da dieta

8 mar 2024 - 15h01
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Cada vez mais presente nas dietas, o smoothie é uma bebida que tem conquistado quem gosta de praticar atividades físicas. Preparado à base de frutas, esse drink pode ser feito com leites vegetais ou desnatado, aveia, mel e outros ingredientes para deixá-lo ainda mais nutritivo e saboroso. Por isso, selecionamos 6 receitas deliciosas para você se refrescar e manter uma alimentação saudável. Confira!

Smoothie de morango e banana
Smoothie de morango e banana
Foto: qwartm | Shutterstock / Portal EdiCase

Smoothie de morango e banana 

Ingredientes 

  • 2 colheres de sopa de farinha de aveia
  • 1/2 banana descascada, picada e congelada
  • 8 morangos congelados
  • 200 ml de leite
  • 1 colher de sobremesa de mel 
  • Pedras de gelo a gosto 

Modo de preparo 

Em um liquidificador, coloque os morangos, a banana, a farinha de aveia e o leite e bata até obter uma consistência homogênea. Adicione o mel e as pedras de gelo e bata por mais 3 minutos. Transfira o smoothie para um copo e sirva em seguida.

Smoothie de banana com ameixa 

Ingredientes 

  • 2 bananas descascadas, cortadas em rodelas e congeladas 
  • 200 ml de leite desnatado
  • 2 ameixas secas sem caroço
  • 1 colher de sopa de pasta de amendoim
  • 1 colher de sopa de aveia em flocos finos
  • 1 colher de sopa de cacau em pó
  • 1/2 colher de chá de canela em pó 

Modo de preparo 

Em um liquidificador, coloque o leite de amêndoas, as bananas, as ameixas, a pasta de amendoim, a aveia e o cacau em pó. Bata até obter uma consistência homogênea. Transfira o smoothie para um copo e polvilhe com a canela. Sirva em seguida.

Smoothie de café com nozes 

Ingredientes 

  • 200 ml de leite de amêndoas 
  • 100 ml de café expresso
  • 2 colheres de sopa de nozes
  • 1 banana descascada, cortada em rodelas e congelada 
  • 1 colher de sopa de cacau em pó
  • 1 colher de sobremesa de pasta de amendoim

Modo de preparo 

Em um liquidificador, coloque o leite de amêndoas, o café, as nozes, a banana e o cacau em pó. Bata até obter uma consistência homogênea. Adicione a pasta de amendoim e bata novamente até incorporar. Transfira o smoothie para um copo e sirva em seguida.

Smoothie de abacate
Smoothie de abacate
Foto: Brent Hofacker | Shutterstock / Portal EdiCase

Smoothie de abacate 

Ingredientes 

  • Polpa de 1 abacate maduro
  • 200 ml de leite desnatado 
  • Suco de 1 limão 
  • 1 colher de chá canela em pó 
  • 1 colher de chá de mel 
  • Pedras de gelo a gosto 

Modo de preparo 

Em um liquidificador, coloque a polpa do abacate, o suco de limão, o leite e a canela. Bata até obter uma consistência homogênea. Adicione o mel e as pedras de gelo e bata novamente. Transfira o smoothie para um copo e sirva em seguida.

Smoothie de coco e morango

Ingredientes 

  • 1/2 xícara de chá de coco fresco ralado 
  • 200 ml de água de coco 
  • 1 colher de café de canela em pó 
  • 1/2 xícara de chá de morango cortado em rodelas e congelado 

Modo de preparo 

Em um liquidificador, coloque o coco ralado, a água de coco e os morangos e bata até obter uma consistência homogênea. Adicione a canela e bata novamente. Transfira o smoothie para um copo e sirva em seguida.

Smoothie de kiwi e espinafre

Ingredientes

  • 2 kiwis picados
  • 1 banana congelada e picada
  • 1 maçã picada
  • 165 g de folhas de espinafre
  • 200 ml de água de coco
  • Gelo a gosto

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes, exceto o gelo, e bata até obter uma consistência homogênea. Adicione o gelo e bata novamente para triturar. Transfira o smoothie para um copo e sirva em seguida.

Portal EdiCase
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