Veja 35 dicas para reduzir o consumo de gordura

Coma um mingau de canela feito com leite desnatado que possui apenas 2g de gordura em 160g comparado a 110g de cookies de aveia que fornecem 27g
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Coma um mingau de canela feito com leite desnatado que possui apenas 2g de gordura em 160g comparado a 110g de cookies de aveia que fornecem 27g
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Versões desnatadas de iogurtes ainda mantêm a cremosidade do produto e podem economizar o consumo de mais de 16 g de gordura. Iogurtes com frutas ou cereais podem substituir o pão com manteiga no café da manhã
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Troque o croissant que possui 17g de gordura por um muffin feito com farinha integral que fornece apenas 1,1g
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Uma bebida feita com leite integral possui 18g de gordura, quando servida em xícaras ou copos grandes. Um cappuccino com leite desnatado tem gordura zero
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Um café da manhã típico de férias, inclusive servido nos hotéis, pode render o consumo de 44g de gordura. Mas a troca do bacon por uma versão magra, uma salsicha com baixo teor de gordura, ovos cozidos em vez de fritos e legumes para equilibrar fornecem apenas 9 g
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Troque o chocolate quente da tarde por um suco de frutas, o que reduz o consumo de 23 g de gordura
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Ao comer pizza, escolha a Margherita ou similares, de massa fina, com 5g de gordura por fatia, na comparação com os 23g da pizza de peperoni
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Sopas com queijo podem conter até 24g de gordura numa porção de 300 ml. Já uma de legumes oferece apenas 2g
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Se pintar vontade de algo diferente, coma uma porção de sushi com 3g de gordura, em vez de um sanduíche de atum que contém 29g
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Recheie a batata assada com feijão em vez de manteiga e queijo. Isso evita o consumo de 44g de gordura
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Troque o sanduíche por uma salada contendo quase os mesmo ingredientes. Um lanche de ovo com maionese tem 30g de gordura, já uma salada com ovos oferece apenas 7g
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Escolha um molho para saladas com baixo teor de gorduras e use para tostar o pão no lugar da manteiga. Isso reduz o consumo de gordura de 10g para 4g
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Não acrescente croutons em sopas e saladas, pois fornecem 10g de gordura a mais
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Com massas, prefira molhos de tomates com ervas com 2g de gordura em vez de outros, como carbonara, com 30g em uma porção de 400g
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Se quiser comer molhos com queijos, prefira os feitos com versões light, que podem ter até dois terços a menos de gordura do que as receitas tradicionais
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Retire a pele das aves antes de comer. Isso reduz a gordura de 12g para 3g em um pedaço de 85g
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Um filé de 160g oferece 9g de gordura, enquanto uma torta de carne possui 35g
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Tortas recheadas com carne de porco oferecem 41g de gordura numa fatia de 150g, mais da metade do recomendado para o consumo diário de uma mulher. Uma fatia de lombo com o mesmo peso fornece apenas 3g de gordura
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Cuidado com molhos que podem acrescentar até 30g de gordura por porção
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Cuidado com os ingredientes extras. O arroz chinês, com ovo frito, tem 18g de gordura em uma porção de 250g. O grão sem outro item é gordura zero
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Prefira versões assadas às fritas. No caso de peixes e batatas, o consumo de gordura cai de 50g para 18g
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Cuidado com os molhos servidos com petiscos. Molho de tomate quase não tem gordura, guaca mole tem 16g, já os feitos a base de queijo oferecem 33g ou mais
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Troque o sorvete com cookies e cobertura, que possui 18g de gordura em 100g, pela versão feita com frozen iogurte, com 3g
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Se bater o desespero por um chocolate, coma musse com baixo teoor de gordura, apenas 1,8g, na comparação com 17g em uma barra de 50g da versão ao leite
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Não pense que chocolate com uvas-passa são saudáveis. Uma barra de 140g oferece 28g de gordura. Já uvas-passa são gordura zero
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Outra opção para saciar a vontade por chocolate é passar uma colher de chá de chocolate em uma torrada, o que contém 5g de gordura. Três bolachas de chocolate já fornecem 14g
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Misture nozes com frutas-secas. Uma porção de 40g nozes contém 21g de gordura, enquanto a mesma quantidade de nozes e uvas-passa contém 14g
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Procure versões mais saudáveis de petiscos durante festas, economizando até 8g no consumo de gorduras
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Pesquise antes de escolher a sobremesa. Bolos de frutas contêm menos de 5g de gordura, enquanto massas que levam muita manteiga podem ter até 21g
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Coma frutas, que são livres de gordura
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Para lanches em viagens, prefira uma banana a uma rosca com creme, reduzindo 15g no consumo de gordura
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Um espeto de frango contém 5g de gordura, já a carne de carneiro possui 35g
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Escolha com cuidado o pão, pois as quantidades de gordura variam de acordo com o modo de preparo
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Fuja de patês que oferecem 11g de gordura em cada 100g
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Quando for beber, prefira vinho ou destilados puros. Drinques com muitas misturas oferecem até 15g de gordura por copo
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