Musculação é aliado poderoso no controle do colesterol, dizem especialistas

Quando o assunto é colesterol alto, a recomendação médica costuma ser bem clássica. Os especialistas pedem para melhorar a dieta diária e praticar exercícios físicos. A caminhada e a corrida são as atividades mais famosas para o coração. Porém, a musculação também desempenha um papel muito importante na saúde cardiovascular.

Os estudos mais recentes mostram que o treinamento de força controla o colesterol. A prática favorece a queima de gordura corporal e reduz os fatores de risco.

Visão nutricional da questão

Controlar as taxas vai muito além de cortar os alimentos gordurosos da dieta. "O excesso de ultraprocessados, o sedentarismo e fatores genéticos influenciam o colesterol", explica a nutricionista Larissa Amorim. A nutricionista reforça a necessidade de olhar para o quadro de forma bem ampla.

"O tratamento não deve focar apenas na restrição alimentar. O foco precisa ser a mudança do estilo de vida como um todo", conclui Larissa.

Uma dieta rica em fibras, frutas, legumes e gorduras insaturadas é fundamental. Isso ajuda a reduzir com eficiência os níveis do chamado colesterol ruim no sangue.

O papel do treinamento de força

A união da dieta com a prática de musculação potencializa todos os resultados. "O músculo funciona como um grande órgão metabólico", ensina o professor de educação física da BlueFit, Leandro Twin.

"Quanto mais massa muscular você desenvolve, maior é a sua eficiência energética", afirma o professor. O corpo passa a utilizar a glicose e as gorduras como fonte de energia. Isso contribui para melhorar o perfil lipídico e diversos marcadores metabólicos importantes.

O treino de força ajuda a preservar a massa magra durante o envelhecimento natural. Essa manutenção constante reduz os riscos de desenvolvimento de doenças crônicas no futuro.

Dicas para iniciar os exercícios

"Não existe exercício milagroso. O que protege o coração é a constância", garante Twin. Muitas pessoas começam pensando apenas na estética corporal e descobrem ganhos infinitamente maiores. A regularidade nos treinos físicos ainda é o maior desafio para a maioria.

Faça uma avaliação médica detalhada antes de iniciar qualquer rotina de exercícios. Treinar três vezes por semana de forma regular supera os esforços muito esporádicos.

Associe a musculação com atividades aeróbicas para potencializar a saúde do seu coração. Mantenha uma alimentação bastante equilibrada, durma bem e busque sempre orientação profissional adequada.