Beber muita água pode ser desperdício de tempo, diz nutricionista

6 jun 2012 - 12h46

(atualizado às 12h46)

Frutas, legumes e sucos devem ter papel maior na obtenção do líquido que o corpo precisa
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1. Iogurte - É com esse alimento que site Total Beauty abre sua lista de comidas falsamente saudáveis. O iogurte é tido como uma ótima opção para beliscar, mas pode esconder uma boa dose de açúcar, especialmente nas versões com sabores. Porém, segundo a especialista Karen Ansel, a parcela de açúcar natural do leite, a lactose, não é tão preocupante. O problema é o açúcar adicionado. Por isso, opte por um iogurte sem sabor e adicione mel e frutas
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2. Barra de granola - Quando você quer beliscar algo saudável e pouco calórico uma das primeiras coisas que passa pela sua cabeça geralmente é uma barra de cereal ou granola. Porém, esse é mais um lanche que pode enganar. Alguns tipos de barra chegam a ter 24g de açúcar e podem ser tão calóricos quanto cookies. Por isso, vale checar os ingredientes antes de consumir
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3. Cereal - Alguns cereais, especialmente aqueles voltados para o público infantil, são visivelmente açucarados e calóricos. No entanto, até os mais saudáveis não estão livres da comparação com guloseimas. Portanto, para não errar prefira versões mais naturais, sem açúcar. Incremente o lanche adicionando frutas
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4. Smoothie - Apesar de ser uma bebida com frutas, o smoothie leva sorvete, sorbet ou frozen iogurte na mistura. Por isso, geralmente também incluí grandes quantidades de açúcar e calorias. Para saborear um smoothie saudável realmente prepare a bebida em sua casa. Assim, você consome os nutrientes das frutas sem adição de açúcar, defende Joy Dubost, porta-voz da Associação Americana de Diabetes
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5. Bebidas esportivas - Os isotônicos são considerados energéticos e repõem vitaminas, porém também estão cheios de açúcar. Então, se você quer emagrecer essas bebidas açucaradas não são a melhor opção. Os isotônicos são ideais apenas para pessoas muito ativas, que malham mais de uma hora por dia, pois elas de fato perdem nutrientes no suor, defende Dubost. A melhor opção, no entanto, para os demais é tomar água
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6. Frozen iogurte - Apesar de geralmente ser apresentado como uma sobremesa saudável, essa propaganda pode ser enganosa. Com isso a pessoa se serve com grandes quantidades de frozen iogurte e ainda capriche nas coberturas. Quando vai ver já consumiu as calorias de uma refeição, defende Dubost. Por isso, é melhor escolher sorvetes de baixa caloria ou apenas o frozen tradicional
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7. Molho de tomate - Os molhos industrializados levam muito açúcar, por isso costumam ser saborosos. Algumas marcas chegam ter 11g de açúcar em apenas ½ de molho. Então, fique atenta aos rótulos quando for as compras. A melhor opção é fazer um molho caseiro com tomate picado, azeite, alho e manjericão
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