Banana e arroz; veja 7 alternativas para melhorar o treino

Água de coco: é por vezes apresentada como "bebida da natureza esportiva" - e embora seja verdade que a bebida está cheia de potássio e é mais baixa em calorias do que a maioria das bebidas esportivas. Os atletas precisam de potássio, mas eles também precisam de sódio, que não está em quantidades suficientes na água de coco comercial. Mas, para atividade moderada ou sessões de ginástica menos de uma hora, a bebida totalmente natural é uma aposta melhor

Arroz: pode parecer surpreendente, mas o arroz cozido, especialmente se tiver um pouco de mel, faz um bom fornecimento de energia

Bananas: elas sempre foram um alimento popular com atletas, graças à sua natureza altamente calórica, por ser portátil e ter abundância de potássio - um eletrólito perdido durante as sessões de suor intenso. Mas pesquisadores do Laboratório Appalachian State University Human Performance descobriram recentemente que os ciclistas tinham um desempenho tão bom quando consumida bananas como eles fizeram quando eles beberam uma bebida esportiva. Além disso, a banana ofereceu outros benefícios a longo prazo que não estão disponíveis em uma bebida esportiva com açúcar como antioxidantes, fibras e vitamina B

Bebida caseira: os líquidos realmente são melhores durante o treino e se a bebida ainda tiver propriedades isotônicas, o desempenho é ainda melhor. Lewin, nutricionista de atletas, compartilhou sua receita para uma saudável bebida natural: 3,5 xícaras de água, 1/4 xícara de suco de laranja, 1/4 xícara de xarope de bordo, 1/4 colher de chá de sal

Leite com Chocolate: as bebidas esportivas são destinadas a dar aquele impulso ao treino e eles também se destinam a ajudar na recuperação. Mas uma pesquisa recente descobriu que o chocolate de leite com pouca gordura funciona melhor do que o isotônico. Isso porque o leite com baixo teor de gordura tem todos os três componentes necessários para a recuperação de adequada: hidratos de carbono, potássio e proteína

Cafeína: enquanto os atletas precisam dos eletrólitos e carboidratos que vêm de uma bebida esportiva, na maioria das vezes, os mais amadores não. Isso porque menos de uma hora de exercício não garante reposição esforços concertados. E para isso uma bebida de baixas calorias com 100 miligramas de cafeína - como um café preto ou chá gelado forte, vai funcionar muito bem

Uva passa: além de bebidas esportivas, muitas empresas já oferecem gelatinas que fornecem açúcares, eletrólitos e calorias. Mas as passas - uma opção totalmente natural e muito mais barata  se sai tão bem na ajuda aos atletas que consegue manter o desempenho energético quando consumidas como um lanche pré-treinamento