12 dicas para emagrecer sem dieta
Entenda como é possível perder peso sem fazer grandes sacrifícios
Sim, é possível emagrecer sem dieta. E, na verdade, esse é o método mais indicado e de fácil sustentação para manter o peso ideal a longo prazo. Abaixo, veja as dicas para mudar seus hábitos e comece já a colocar a prática.
NÃO PULE O CAFÉ DA MANHÃ
Pular o café da manhã não vai te ajudar a perder peso. Na verdade, você pode perder nutrientes essenciais e acabar comendo até mais durante o dia porque sente fome.
"O café da manhã é uma refeição importante, pois é o momento em que saímos de um período de jejum. Durante o sono, nosso corpo continua trabalhando e gastando energia, mesmo que em menor quantidade e, ao acordar, damos início a outras atividades. Por isso, é importante que tenhamos um consumo energético para sustentar essas tarefas durante o dia com uma refeição com carboidratos, fibras e proteínas, que também ajudam na saciedade", explica Matheus Mota, nutricionista do programa VigilantesdoPeso no Brasil.
Veja abaixo as dicas que separamos!
FAÇA REFEIÇÕES REGULARES
Comer em horários regulares durante o dia ajuda a queimar calorias mais rapidamente. Também reduz a tentação de comer alimentos ricos em gordura e açúcar.
COMA MUITAS FRUTAS E VEGETAIS
Frutas e vegetais são baixos em calorias e gorduras e ricos em fibras – 3 ingredientes essenciais para uma perda de peso bem-sucedida. Eles também contêm muitas vitaminas e minerais.
SEJA MAIS ATIVO PARA EMAGRECER SEM DIETA
Ser ativo é a chave para perder peso e mantê-lo. Além de proporcionar muitos benefícios à saúde, o exercício pode ajudar a queimar o excesso de calorias que você não pode perder apenas com a dieta.
BEBA MUITA ÁGUA
As pessoas às vezes confundem sede com fome. Você pode acabar consumindo calorias extras quando um copo de água é realmente o que você precisa.
COMO ALIMENTOS RICOS EM FIBRAS
Alimentos que contêm muita fibra podem ajudar a mantê-lo saciado, o que é perfeito para perder peso. A fibra só é encontrada em alimentos de origem vegetal, como frutas e vegetais, aveia, pão integral, arroz integral e macarrão, além de feijão, ervilha e lentilha.
LEIA O RÓTULO DOS ALIMENTOS
Saber ler os rótulos dos alimentos pode ajudá-lo a escolher opções mais saudáveis. Use as informações de calorias para descobrir como um determinado alimento se encaixa em sua dose diária de calorias no plano de perda de peso.
USE UM PRATO MENOR
Usar pratos menores pode ajudá-lo a comer porções menores. Usando pratos e tigelas menores, você pode gradualmente se acostumar a comer porções menores sem passar fome. Leva cerca de 20 minutos para o estômago dizer ao cérebro que está cheio, então coma devagar e pare de comer antes de se sentir satisfeito.
NÃO PROIBA ALIMENTOS
Não proíba nenhum alimento do seu plano de emagrecimento, principalmente os que você gosta. Proibir alimentos só fará com que você os deseje mais. Não há razão para que você não possa desfrutar de uma guloseima ocasional, desde que permaneça dentro de sua dose diária de calorias.
...MAS TAMBÉM NÃO TENHA "BESTEIRAS" EM CASA
Para evitar a tentação, não armazene "junk food" – como chocolate, biscoitos, salgadinhos e refrigerantes doces – em casa. Em vez disso, opte por lanches saudáveis, como frutas, bolos de arroz sem sal, bolos de aveia, pipoca sem sal ou sem açúcar e suco de frutas.
REDUZA O ÁLCOOL PARA EMAGRECER SEM DIETA
Uma taça de vinho padrão pode conter tantas calorias quanto um pedaço de chocolate. Com o tempo, beber demais pode facilmente contribuir para o ganho de peso.
PLANEJE SUAS REFEIÇÕES
Tente planejar seu café da manhã, almoço, jantar e lanches para a semana, certificando-se de manter seu limite de calorias. Você pode achar útil fazer uma lista de compras semanal.
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