Detox digital: 7 dicas para desconectar sem sumir das redes sociais

Aposte em micromomentos de desconexão digital; especialista ensina a fazer isso de forma equilibrada

As demandas do trabalho, as exigências familiares, as relações sociais e as necessidades cotidianas não permitem que as pessoas pratiquem o detox digital integral, certo? Por isso, é preciso adaptar. Mas como? Valorizando os micromomentos de desconexão para exercitar melhor os sentidos e experimentar a vida no modo off-line, sem a intermediação das telas.

"O primeiro passo é usar as redes sociais com mais consciência. E como fazer isso? Com atitudes simples que ajudam a moderar o uso. Ou seja, é preciso aprender a criar momentos sem as telas", orienta a psicóloga do Instituto Sallet, de São Paulo, Bianca de Godoy. Ela relacionou sete dicas eficientes para reduzir o uso desmedido da tecnologia no dia a dia. Acompanhe:

1 - Defina horários para usar as redes

Fracione o seu dia entre compromissos profissionais e pessoais, isolando os momentos dedicados às refeições. Nessa programação, determine os horários em que irá conferir as novidades nas suas redes sociais e nos portais de notícias. Ao estipular horários, você elimina a ansiedade gerada pela consulta às telas a cada nova notificação.

2 - Acostume-se a despertar sem telas

Transforme o ato de despertar num momento de autoconexão. Dedique-se mais à sua higiene pessoal, aos exercícios físicos, ao café da manhã, à agenda do dia, à meditação (ou oração). Deixe as telas para depois. Combine desde já com seus familiares: de manhã, em caso de urgência, você poderá ser contatado(a) por ligação telefônica, e não por mensagem de texto ou de áudio.

3 - Evite redes sociais na hora do repouso

Para uma boa noite de sono, é fundamental desacelerar os pensamentos e acalmar os sentidos. Por isso, celular, notebook e tablet não combinam com essa pausa. Perto da hora de dormir, habitue-se a ler livros físicos, arriscar-se em atividades manuais ou ouvir música para relaxar mais e melhor. Um truque: não deixe o seu celular carregando no seu quarto - eleja outro cômodo da casa para isso.

4 - Desligue (ou modere!) notificações desnecessárias

A vibração e o som das notificações das telas geram um estado de alerta permanente, uma vez que disparam estímulos neurológicos capazes de interromper o raciocínio, atrapalhar o foco e elevar a ansiedade. Portanto, procure silenciar as notificações sem importância, ou, pelo menos, desative os avisos em horários determinados, sobretudo à noite.

5 - Nada de internet durante as refeições

Sabia que comer não significa apenas abastecer o corpo, mas também nutrir a alma? Em família, esses momentos são preciosos: você pode interagir com as pessoas mais importantes da sua vida e, assim, fortalecer os laços de afeto. Além disso, a vida off-line no almoço e no jantar preserva a saúde digestiva e diminui os estados ansiosos, favorecendo ainda a alimentação consciente.

6 - Desfrute do lazer no modo off-line

Nos finais de semana e feriados, tente aumentar os intervalos em que você se desliga das telas. Para isso, programe atividades ao ar livre: esportes, caminhadas, passeios perto da natureza, pequenas viagens, cultivo de um hobby em um local aberto…

A hiperconexão gera cansaço mental, uma vez que a(o) impede de preservar seu cérebro do fluxo ininterrupto de dados, o que é sempre estressante. Com o lazer off-line, você pode curtir experiências sensoriais, fazer novas amizades, relaxar de verdade, e dar um novo sentido à sua relação afetiva e aos seus vínculos familiares.

7 - Repense o papel da tecnologia na sua vida

Ser um consumidor passivo dos algoritmos pode roubar horas valiosas do seu dia. Assim, em vez de assistir a vídeos aleatórios ou devorar conteúdos irrelevantes, prefira adquirir conhecimentos por via analógica ou em grupo, aproximar-se de gente querida, desenvolver a criatividade com entretenimentos diferentes, e se conhecer melhor.

"Sugiro a seguinte reflexão: a tecnologia está ajudando ou atrapalhando a sua rotina? Ao analisar essa questão com profundidade, você conseguirá avaliar melhor o uso que tem feito dessa ferramenta", conclui a especialista.

Boas ideias para substituir as telas:

• Teste suas habilidades culinárias;
• Invista em jogos de tabuleiro;
• Cultive um jardim de ervas;
• Monte um quebra-cabeça;
• Caminhe pelo seu bairro;
• Pratique meditação;
• Observe o céu com um telescópio;
• Aprenda a tocar um instrumento;
• Chame os amigos para praticar esportes;
• Aventure-se na fotografia.