Como lidar com a pressão do Enem sem prejudicar sua saúde mental

A pressão por desempenho acende um alerta para a saúde mental dos estudantes — e, se você está na reta final do Enem ou dos vestibulares, provavelmente já sentiu isso na pele. A rotina pesa: revisão, simulado, lista de exercícios, grupo de estudo, cronograma… e, no meio de tudo, aquela pergunta que não cala: "E se não der certo?".

Vamos combinar: ficar ansiosa antes de uma prova importante é normal. Ter dias em que o cérebro parece travar, também. Mas Rosilene Rodrigues, diretora e mantenedora da unidade de Santana da Ways Bilingual School, explica que o vestibular não define seu valor ou capacidade: "A escola precisa estruturar o aprendizado de forma eficiente, sem transformar a cobrança em um fator de paralisação. Quando o estudante se sente seguro e acolhido, seu rendimento acadêmico tende a ser mais consistente. Em casa, as famílias também precisam oferecer momentos leves para essa preparação não vir acompanhada com uma sucessão de cobranças".

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O problema surge quando o estadio de ansiedade, nervosismo e tristeza se torna algo constante.

Fique atenta se, por semanas, você notar:

• vontade de sumir;

• que tudo parece sem graça, até o que você gostava;

• sono muito bagunçado (ou dormir demais, ou quase nada);

• apetite alterado;

• irritação constante ou choro fácil;

• dificuldade de concentração mesmo em coisas simples;

• queda brusca no rendimento, mesmo estudando.

O que os dados mostram sobre a saúde mental dos jovens

A Organização Mundial da Saúde (OMS) lembra: um em cada sete jovens de 10 a 19 anos tem algum transtorno mental. Isso representa 15% da carga global de doenças nessa faixa etária. Depressão, ansiedade e transtornos comportamentais estão entre as principais causas de adoecimento e incapacidade em adolescentes.

No Brasil, a estimativa é de que cerca de 20% dos jovens entre 10 e 19 anos enfrentam algum tipo de transtorno mental. E tem um ponto crucial: não cuidar da saúde mental na adolescência tem consequências na vida adulta, afetando saúde física, saúde mental e oportunidades de levar uma vida plena no futuro.

Traduzindo: cuidar da sua cabeça agora é investir no seu futuro inteiro.

Dá para estudar sem se prejudicar no processo

A ideia não é "estudar menos", mas estudar de um jeito que respeite seu corpo e sua mente. A recomendação é adotar um planejamento realista de estudos na temporada de vestibulares.

Algumas dicas que fazem diferença

• Metas pequenas e possíveis: em vez de "hoje vou fechar matemática", tente "vou fazer 20 questões de funções e revisar o que errei".

• Pausas de verdade: levanta, bebe água, estica o corpo, olha pela janela. Seu cérebro precisa disso para fixar o conteúdo.

• Sono é sagrado: dormir bem não é "perder tempo", é parte do estudo.

• Comer direitinho e se mexer: mesmo que seja uma caminhada de 15 minutos ou um alongamento no quarto.

• Lazer não é inimigo: ver um episódio da série, ouvir um álbum inteiro, conversar com alguém que te faz bem… isso recarrega.

• Nada de se comparar: cada um tem seu ritmo. O seu é o que importa.

Nas semanas que antecedem as provas, a orientação é desacelerar conteúdos novos e priorizar consolidar o que você já viu, tirar dúvidas pontuais e treinar controle de ansiedade e foco. "O objetivo é garantir que o estudante chegue ao dia do exame com confiança e clareza mental", explica Rosilene. 

Menos cobrança e mais escuta em casa

Muitas vezes, a ansiedade dos pais e responsáveis vira, sem querer, mais pressão em cima de você. Eles perguntam de nota, de horas de estudo, de simulado… e você sente que precisa se justificar o tempo todo.

O ideal é que sua casa seja refúgio, não extensão da sala de prova. Rosilene orienta: "Em vez de toda conversa terminar em perguntas sobre notas, horas de estudo ou resultados de simulados, abrir espaço para que o jovem fale sobre dúvidas, receios e expectativas pode ajudar a família a compreender como ele está atravessando esse momento".

Se der, tenta puxar esse papo. Fala o que você tá sentindo, o que te assusta, o que você espera. Você merece ser ouvida. Família e escola devem oferecer apoio para que o estudante se prepare com tranquilidade e entenda que sua trajetória não se resume a um único exame. 

Um lembrete pra levar com você

Pressão por desempenho acende alerta para a saúde mental de estudantes — mas você não precisa carregar o mundo nas costas. Cuidar da sua cabeça é parte da sua preparação. É parte de chegar no dia da prova inteira, e não em pedaços.

Sua trajetória não se resume a um único exame. E você merece construir o seu futuro com saúde, sentido e apoio!