Autorregulação: o que é e como praticar
Entenda o que é autorregulação, suas diferenças em relação ao autocontrole e como usá-la para melhorar sua saúde emocional, mental e física
A autorregulação é uma habilidade fundamental para lidar com estresse, ansiedade e outras emoções que sentimos. No entanto, muita gente não entende de fato o que é autorregulação, confundindo com autocontrole, o que dificulta a aplicação no cotidiano.
Neste artigo, vamos explicar o que é autorregulação, suas diferenças em relação ao autocontrole, como ela funciona no corpo e como você pode praticá-la de forma simples e eficaz para melhorar sua saúde emocional, mental e física.
O que é Autorregulação?
Autorregulação é a habilidade de retornar a um estado interno de equilíbrio após ser atravessada por estados emocionais mobilizadores.
É ter capacidade somática de sustentar o contato consigo mesmo para sair da reação do modo sobrevivência, compreendendo suas necessidades reais e sustentáveis para manejar o que sente.
No entanto, escuto muito em meus atendimentos a expressão "controlar minhas emoções" para se referir a uma forma de lidar com os impulsos que surgem.
Contudo, a verdade é que autorregulação emocional é muito mais sobre se permitir sentir do que de fato controlar o que se sente.
O que vai definir se será saudável ou não é aquilo que fazemos com o que sentimos. Ainda assim, até para fazer algo saudável com o que sentimos é preciso estar aberta pra sentir.
Exemplo prático:
- Imagine que você recebe uma crítica inesperada no trabalho.
- Em vez de reagir impulsivamente, você usa a autorregulação para parar, respirar profundamente e avaliar a situação de maneira mais calma.
- Isso permite que você lide com a situação sem ser controlado pela emoção momentânea, mas também sem ignorar seus sentimentos.
O corpo tem sabedoria e conhece os caminhos pra se regular. Assim, quando permitimos perceber as sensações que passam por nós, sem julgamento, com a criação de uma base de segurança para esse contato interno, podemos experimentar nossas emoções sem sermos dominadas por elas.
Diferença entre Autorregulação e Autocontrole
Muitas vezes, as pessoas confundem autorregulação com autocontrole, mas são conceitos diferentes. Enquanto o autocontrole tenta inibir ou suprimir emoções e impulsos, a autorregulação permite que você reconheça e lide com suas emoções de forma mais saudável.
Diferenças principais:
- Autocontrole: envolve a inibição de impulsos e emoções, podendo gerar mais tensão e desgaste emocional a longo prazo.
- Autorregulação envolve acolher suas emoções, permitindo que seu corpo e mente encontrem um equilíbrio natural sem repressão.
Como funciona a autorregulação no corpo
Nosso corpo e nossa mente possuem mecanismos naturais de ajuste e recuperação. O sistema nervoso autônomo (SNA) desempenha um papel central nesse processo, regulando funções como respiração, batimentos cardíacos e respostas ao estresse.
Quando enfrentamos um desafio emocional, nosso sistema nervoso pode reagir de duas formas principais:
- ativação = resposta de luta ou fuga
- congelamento = desconexão e imobilidade
Em um funcionamento saudável, logo após o fim da possível ameaça, o corpo encontra caminhos para retornar ao equilíbrio. E quanto mais fortalecemos nossa capacidade de autorregulação, mais rapidamente retornamos a um estado de segurança e presença.
Além disso, quanto mais flexível se torna o SNA, mais adaptável e maior a janela de tolerância para lidar com as emoções, ansiedade e estresse.
Por que a Autorregulação emocional é Importante?
A autorregulação emocional é essencial para:
- Reduzir a ansiedade e o estresse crônico
- Melhorar a capacidade de lidar com desafios e frustrações
- Aumentar a resiliência emocional
- Prevenir a exaustão mental e emocional
- Facilitar conexões interpessoais mais saudáveis
- Cuidar de processos de traumas, padrões e bloqueios emocionais registrados como modo sobrevivência em seu corpo
Benefícios da autorregulação
Praticar a autorregulação pode levar a diversos benefícios para sua saúde física e mental, incluindo:
- Melhora na qualidade do sono
- Redução da ansiedade e do estresse crônico
- Maior clareza mental e foco
- Fortalecimento do sistema imunológico
- Maior sensação de segurança e confiança no próprio corpo
Como desenvolver a autorregulação no dia a dia
A autorregulação envolve autoconhecimento e uma conexão profunda consigo mesma. Nesse sentido, existem algumas técnicas que favorecem essa regulação emocional e ativam o Sistema Nervoso Parassimpático (responsável pelo relaxamento, saciedade, repouso e regulação de função vitais do corpo).
Existem muitos trabalhos para auxiliar na regulação emocional. Alguns deles são:
1. Respiração consciente
Exercícios respiratórios ajudam a regular o sistema nervoso, promovendo relaxamento e presença.
Ao estar sob estresse, a respiração e os batimentos cardíacos aceleram. Mas quando respiramos de forma longa e diafragmática, enviamos para o corpo a informação de que ele está novamente seguro.
Assim, diminuímos o ritmo respiratório e mandamos a mensagem oposta para o corpo, que vai precisando se reajustar a esse novo estado emocional de calma e segurança.
2. Movimento corporal
Práticas como dança livre, alongamento e exercícios de liberação da expressão corporal ajudam a descarregar tensões e restaurar o equilíbrio do sistema nervoso.
Outra prática muito eficaz é a que chamo de Movimento Intuitivo: se conectar com o que se passa em seu corpo e deixar que ele te guie, permitindo que movimentos e posturas surjam através do que for sentindo a cada instante, sem racionalizar.
É oferecer a si mesma o autocuidado que está precisando para regular o que sente.
3. Atenção plena e grounding
Técnicas de mindfulness e grounding (ou aterramento), como sentir os pés no chão ou observar a respiração, auxiliam na reconexão com o momento presente, reduzindo a ativação do sistema de estresse.
Fechar os olhos, sentir o momento presente e estar em conexão consigo mesma traz para o corpo a sensação de maior segurança.
4. Expressão emocional segura
Escrever, pintar, cantar ou simplesmente nomear as emoções são formas de processar sentimentos sem suprimí-los. Assim como falar sobre o que sente em um processo de terapia, em um ambiente seguro que promove acolhimento e suporte.
Essas práticas fortalecem a segurança interna para sentir sem medo, aprendendo recursos e aumentando a confiança em dar conta daquilo que se passa dentro de você.
5. Contato com a natureza
Contemplar a beleza da natureza, sentir o cheiro da mata e das flores, ouvir os sons dos pássaros, ver o verde das folhas… tudo isso ativa o Parassimpático, traz ancoragem no momento presente e a sensação de segurança no corpo.
Quer ajuda para aprender a autorregulação?
A autorregulação é uma habilidade essencial para uma vida emocionalmente saudável, pois nos permite navegar os desafios da vida com mais leveza e resiliência.
As técnicas que comentei acima são muito efizades, mas, de forma isolada E sem apoio e sem um trabalho terapêutico consistente e embasado para compreender as individualidades e especificidades de cada um, podem ter resultados incompletos.
Portanto, não exite em procurar ajuda profissional. E se você deseja aprender técnicas práticas de autorregulação, regeneração e autocuidado, tenho um convite: o evento COLO, onde você terá a oportunidade de vivenciar essa jornada de reconexão profunda e restauradora.
Lembre-se: quando cultivamos a autorregulação, criamos um espaço interno de segurança e equilíbrio—um presente para nosso bem-estar físico, mental e emocional.
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Luisa Restelli (luisarestelli.psi@gmail.com)
- Psicóloga e Psicoterapeuta Corporal Reichiana. Realiza atendimentos no RJ e online, grupos terapêuticos para mulheres e palestras.
