Como se alimentar melhor sem mudar a rotina?
Dicas práticas de nutricionista para se alimentar melhor sem mudar a rotina
Confira substituições saudáveis e práticas para otimizar a alimentação
Com a rotina cada vez mais acelerada, muitas pessoas acreditam que comer bem exige tempo, dinheiro e planejamento minucioso. No entanto, pequenas decisões estratégicas podem transformar a alimentação diária sem a necessidade de mudanças radicais. Isso é o que explica a nutricionista e Coordenadora de Conteúdo do Professional HUB da Puravida, Carla Fiorillo.
Dicas de como se alimentar melhor
Para a especialista, o segredo está em otimizar o que já se faz, usando recursos acessíveis e hábitos sustentáveis. Ela indica começar com substituições simples:
- Troque o pão branco por uma versão integral com mais fibras
- Invista em lanches rápidos como frutas, iogurte natural, castanhas e ovos cozidos
- Reduza o consumo de produtos com excesso de açúcares, gorduras saturadas e trans e com poucos nutrientes, fazendo escolhas mais práticas, como refeições caseiras congeladas ou ingredientes pré-preparados
- Deixe vegetais já lavados e cortados na geladeira
- Cozinhe grãos em maior quantidade e armazene porções prontas
Carla também ressalta que evitar pular refeições e manter uma estrutura básica (café da manhã, almoço, jantar e pequenos lanches) já ajuda a regular o metabolismo e evita decisões impulsivas. Ela também orienta que, se for comer fora, o ideal é priorizar pratos com legumes, proteínas magras e alimentos pouco processados.
Suplementos como aliados da alimentação saudável
Outra opção para quem tem pouco tempo para cozinhar ou não consegue seguir uma rotina são os suplementos. "Eles podem ser aliados valiosos! Por exemplo, fórmulas que combinam proteínas de alta qualidade, vitaminas e minerais auxiliam na manutenção da energia e no suporte imunológico, sendo ideais para complementar refeições de forma prática. Opções à base de proteína vegetal também existem; elas oferecem excelente perfil de aminoácidos e indicam-se para quem segue dietas vegetarianas ou veganas. Essas alternativas ajudam a garantir nutrição adequada mesmo nos dias mais corridos, sem abrir mão da qualidade", orienta a nutricionista.
O segredo está também em como você come
Além disso, também é importante a forma como nos alimentamos: comer com atenção, sem distrações, mastigar bem e respeitar os sinais de fome e saciedade. Isso reduz o consumo excessivo e melhora a digestão. "Comer bem não precisa ser complicado! É possível fazer muito com pouco, desde que haja intenção e pequenas mudanças aplicadas com constância. Alimentação saudável não é sobre perfeição e, sim, sobre boas escolhas possíveis dentro da sua realidade", finaliza Carla.
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Revista Malu
