Como fazer exercícios pode fazer nossa energia aumentar?
Ser uma pessoa ativa proporciona mais disposição através de vários mecanismos
Quando uma pessoa se queixa que está se sentindo muito cansada, provavelmente uma das recomendações médicas será: faça mais exercícios. Mas como é que fazer mais esforço pode melhorar o nível de energia?
Em um primeiro momento, é comum pensar que exercitar-se com frequência causará mais cansaço. Porém, ocorre exatamente o oposto: ser uma pessoa ativa proporciona mais energia através de vários mecanismos.
Mais movimento, mais energia
Ao praticar uma atividade física, mudanças a nível celular ocorrem dentro do corpo. O esforço do exercício estimula a produção das mitocôndrias das células musculares, que são organelas responsáveis por produzir a energia celular a partir da glicose dos alimentos que ingerimos e do oxigênio que respiramos. Em outras palavras, ter mais delas aumenta o fornecimento de energia para o corpo.
O exercício também aumenta a circulação de oxigênio. Isso não só é importante para a produção de energia das mitocôndrias, como permite que o corpo funcione melhor e use sua energia de forma mais eficiente. Sem contar o crescimento da produção dos níveis hormonais induzido pela atividade física, que também faz a pessoa se sentir mais energizada.
Além de ajudar o corpo a criar e a usar energia, praticar exercício físico regular também promove uma melhora na qualidade do sono noturno. Essa questão é crucial para a saúde geral e para que uma pessoa se sinta descansada e com energia ao acordar pela manhã.
Quais são os outros benefícios?
Além de elevar a energia e ajudar a diminuir o cansaço, ser uma pessoa fisicamente ativa pode proporcionar diversos benefícios:
- Promove o desenvolvimento humano e o bem-estar, ajudando a desfrutar de uma vida plena e com melhor qualidade;
- Melhora as habilidades de socialização por meio da participação em atividades de grupo;
- Aumenta a energia, a disposição, a autonomia e a independência para realizar as atividades do dia a dia;
- Melhora a capacidade para se movimentar e fortalece músculos e ossos;
- Reduz as dores nas articulações e nas costas;
- Melhora a postura e o equilíbrio;
- Reduz o risco de quedas e lesões;
- Melhora a autoestima e a autoimagem;
- Auxilia no controle do peso corporal;
- Reduz os sintomas de ansiedade e de depressão;
- Ajuda no controle da pressão alta;
- Reduz o colesterol e o diabetes;
- Reduz o risco de desenvolver doenças do coração e alguns tipos de cânceres;
- Melhora a saúde dos pulmões e a circulação;
- Ajuda na manutenção da memória, da atenção, da concentração, do raciocínio e do foco.
- Reduz o risco para demência, como a doença de Alzheimer.
Fonte: Harvard Health Publishing
