Como aliviar a osteoartrite e a dor no joelho em casa: os cinco exercícios recomendados pelo fisioterapeuta Oliver Muñoz
Com apenas cinco exercícios simples, você pode cuidar dos seus joelhos sem sair de casa — e o melhor: usando só o peso do próprio corpo.
A dor no joelho é uma das queixas mais comuns a partir dos 40 ou 50 anos. O desgaste natural da cartilagem, a osteoartrite, a perda de mobilidade e a fraqueza muscular costumam andar juntos e, com o tempo, tornam-se uma grande queixa.
Subir escadas, caminhar longas distâncias ou até levantar de uma cadeira pode se tornar um desafio. Mas existem algumas estratégias para mudar esse cenário e manter essa região em movimento é o primeiro passo.
De acordo com o fisioterapeuta Oliver Muñoz, especialista em reabilitação e saúde articular, é possível aliviar a dor, melhorar a mobilidade e fortalecer os músculos que sustentam o joelho com uma rotina simples de exercícios, feita em qualquer lugar da sua casa.
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5 exercícios que aliviam a dor no joelho
Esta sequência é composta por cinco movimentos leves, ideais para quem quer cuidar da saúde articular e reduzir o desconforto causado pela osteoartrite. Eles podem ser feitos por qualquer pessoa, mas é importante respeitar seus limites e ajustar a intensidade conforme o seu condicionamento físico. Em alguns casos, o acompanhamento com um fisioterapeuta pode melhorar os resultados e evitar dores ao longo do processo.
1. Balanço de perna
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