Script = https://s1.trrsf.com/update-1727287672/fe/zaz-ui-t360/_js/transition.min.js
PUBLICIDADE

Adeus pesos: este é o melhor exercício para ganhar músculos nos braços depois dos 50

Este é o exercício que você pode fazer em casa, sem equipamento, para fortalecer o tríceps.

11 set 2024 - 17h05
(atualizado em 12/9/2024 às 12h14)
Compartilhar
Exibir comentários
@Unsplash
@Unsplash
Foto: Minha Vida

Passar dos 50 anos pode ser desafiador em vários aspectos. Com o tempo, nosso corpo tende a perder massa muscular e acumular mais gordura. Por isso, o treinamento de força se torna essencial nessa fase da vida. Além de aumentar a musculatura, conseguimos melhorar a densidade óssea e a mobilidade, o que é vital para manter uma boa qualidade de vida na velhice.

Uma das áreas que mais perde firmeza com o passar dos anos são os braços, mais especificamente o tríceps. Esses são os músculos que, se não forem trabalhados adequadamente, costumam ser negligenciados, o que traz consequências negativas tanto estéticas quanto funcionais.

Embora o levantamento de pesos seja normalmente o melhor tipo de movimento para essa finalidade, algumas pessoas podem ter limitações físicas que as impedem de realizá-lo ou simplesmente preferem exercícios sem o uso de equipamentos. Este exercício é um dos mais eficazes para a área dos braços e é ideal para fortalecer o tríceps: trata-se do "bench dip" ou flexão no banco.

Com ele, você não apenas trabalha os braços, mas também envolve outros músculos importantes, como os do peito e dos ombros. É um exercício completo, que pode ser combinado com flexões fechadas, também conhecidas como flexões em diamante, ideais para fortalecer o tríceps.

7 hábitos saudáveis para ajudar a eliminar peso 7 hábitos saudáveis para ajudar a eliminar peso

Leia mais: Levantar pesos depois dos 50 é bom, mas esses três exercícios para os braços são tremendamente eficazes para evitar flacidez

Como fazer as flexões no banco? Conheça os benefícios desse exercício

...

Veja mais

Veja também

Elevação lateral com halteres e outras 3 variações

Desenvolvimento Arnold: qual a origem e para que serve

Remada alta: 3 formas certas de fazer o exercício

Elevação frontal: para que serve, como fazer e 4 variações

Remada alta cross: para que serve exercício e como fazer direito

Minha Vida
Compartilhar
Publicidade
Seu Terra












Publicidade