A psicologia explica como reprogramar pensamentos negativos em 3 passos simples
Pensamentos "intrusivos", conhecidos na psicologia como cognições automáticas, podem causar estresse, irritação e tristeza. Veja dicas de como lidar com eles, segundo a psicologia
Ah, o estresse! Parece que estamos sempre na correria, com entregas de trabalho, transporte público lotado e chefe puxando a nossa orelha. Com tudo isso, é difícil mesmo não se sentir estressado e até ficar com a cabeça cheia de pensamentos ruins.
A boa notícia é que existem técnicas da psicologia para lidar com esses sentimentos estressantes e que poluem a nossa mente no dia dia, muitas vezes atrapalhando a concentração e o desempenho nas tarefas que temos que lidar.
Uma delas é conhecida na terapia cognitivo-comportamental como reformulação cognitiva, uma técnica que envolve mudar padrões de pensamento negativos e disfuncionais para promover um modo mais saudável e positivo de ver as situações.
"A reformulação cognitiva é uma técnica usada na terapia cognitivo-comportamental (TCC) para identificar, desafiar e modificar pensamentos distorcidos ou negativos. Esses pensamentos, conhecidos como cognições automáticas, podem surgir em resposta a situações do dia a dia e muitas vezes são irracionais ou exagerados", explica a psicóloga Lizandra Arita, da Clínica Mantelli.
A ideia é identificar e desafiar pensamentos automáticos que causam desconforto emocional e substituí-los por pensamentos mais realistas e equilibrados. Mas como fazer isso? Alguns passos simples podem ajudar, mas antes vamos entender melhor o que é reformulação cognitiva.
O que é reformulação cognitiva?
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