7 atividades físicas ideais para praticar nos dias quentes

Momento é ideal para deixar o sedentarismo de lado

O verão é o período perfeito para praticar esportes ao ar livre, seja na água, na areia ou em qualquer outro lugar. Além disso, sem os dias nublados e chuvosos, as pessoas têm muito mais disposição para praticar atividades físicas. Além disso, a estação torna os dias mais longos, dando mais tempo para aproveitar a luz solar. E é por meio da exposição ao sol que o corpo adquire grande parte da vitamina D, nutriente fundamental para o sistema imunológico, digestivo, circulatório e nervoso.

Conheça atividades físicas perfeitas para a estação

A DLK, referência em moda fitness, listou boas opções de atividades físicas para praticar no calor:

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Caminhada:

Considerada uma atividade de baixo impacto, fácil realização e adaptável de acordo com o condicionamento físico de cada um, a caminhada é uma excelente opção. caminhadas podem contribuir para a saúde do coração, pulmões e sistema circulatório, diminuir o risco de doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2, além de auxiliar na manutenção de um peso saudável. Caminhar também é uma atividade de baixo impacto, o que a torna suave para as articulações e músculos. Segundo os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), apenas 10 minutos de caminhada rápida, três vezes ao dia, cinco dias por semana (totalizando 150 minutos semanais) já são suficientes para melhorar a saúde aeróbica.

Natação:

A natação é o esporte ideal para lidar com o calor. Praticada em piscina, lagos ou mar, essa atividade física traz diversos benefícios para a saúde física e mental, como melhora do sistema cardiovascular e respiratório, fortalecimento muscular, aumento da flexibilidade e alívio do estresse. Ela é perfeita para indivíduos de todas as idades, incluindo aqueles que têm problemas nas articulações ou músculos.

Para quem está começando, é fundamental iniciar com aulas supervisionadas para aprender a técnica e garantir segurança em águas abertas. Usar equipamentos como óculos de natação e toucas pode ajudar a tornar a prática mais confortável. Além de ser um exercício completo, a natação é uma ótima maneira de relaxar e reduzir o estresse.

Hidroginástica

Se engana quem acha que a hidroginástica é indicada apenas para idosos. Além de ser uma atividade completa, ela pode ser praticada em qualquer idade. A atividade aquática tem como principal objetivo o condicionamento cardiovascular e muscular, coordenação motora global, ritmo, agilidade e relaxamento.

É um exercício aeróbico realizado dentro de uma piscina e, muitas vezes, com o uso de alguns equipamentos e acessórios. Muitas pessoas pensam que os exercícios feitos na água são mais simples e demandam menos esforço físico, mas não é bem assim. Além disso, a hidroginástica não traz prejuízos para as articulações, sendo ideal para quem sofre com artrite ou artrose ou está muito acima do peso. Ela pode até ajudar a reduzir dores no corpo.

Andar de bicicleta

O ciclismo é uma atividade de baixo impacto que proporciona inúmeros benefícios à saúde sem causar danos aos músculos e articulações. Pesquisas indicam que mesmo pedalar em pequenas quantidades pode ajudar a prevenir o ganho de peso. Além disso, pode contribuir positivamente para a saúde mental, com estudos apontando que optar pela bicicleta como meio de transporte para o trabalho está associado a um maior bem-estar em comparação à escolha de dirigir.

Vôlei de praia

O vôlei de praia é uma atividade de baixo impacto que proporciona inúmeros benefícios à saúde sem causar danos aos músculos e articulações. Pesquisas indicam que mesmo pedalar em pequenas quantidades pode ajudar a prevenir o ganho de peso. Além disso, pode contribuir positivamente para a saúde mental, com estudos apontando que optar pela bicicleta como meio de transporte para o trabalho está associado a um maior bem-estar em comparação à escolha de dirigir.

O esporte ajuda a melhorar o condicionamento físico dos seus praticantes; tonifica e modela o corpo; queima calorias e gordura; desenvolve agilidade, coordenação, velocidade e equilíbrio; e ajuda a aumentar a força muscular.

Corrida ao ar livre

A corrida é uma atividade física que se integra facilmente ao dia a dia, proporcionando uma forma acessível e eficiente de cuidar da saúde física e mental. Bastando apenas um par de tênis para começar, ela se apresenta como uma alternativa prática e viável para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento.

A corrida fortalece o sistema cardiovascular e aumenta a resistência física. Além dos benefícios físicos, ela também é uma excelente aliada da saúde mental, já que liberação de endorfina promove sensação de prazer e reduz o estresse.

Beach tennis

O beach tennis verdadeira sensação entre aqueles que praticam esportes ao ar livre, especialmente no Brasil. Ao levar o estilo de vida praiano para as grandes cidades e regiões distantes da costa, essa atividade, que une o tênis ao vôlei de praia, oferece uma série de vantagens para a saúde física e mental, sendo reconhecida como um dos esportes mais benéficos na atualidade.

Um estudo feito pela Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRGS), mostrou que a atividade tem um papel importante reduzindo a pressão arterial. Além de melhorar o condicionamento físico e aperfeiçoar o desenvolvimento motor dos seus praticantes. Além disso, a modalidade promove um grande gasto calórico.

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